WomenBox

Разгрузочные дни для похудения. Топ-7 вариантов

WomenBox.net
Август 11
16:28 2016

Как вернуться к привычному рациону после многодневных новогодних угощений? Постарайся не подвергать свой организм очередному пищевому стрессу.
Питайся часто, но понемногу. Для разгрузочных дней выбирай продукты, способствующие восстановлению кишечной микрофлоры и улучшению работы печени. Выбирай разгрузочные варианты, которые больше тебе подходят.

1. Разгрузка на овощах

Shutterstock
Shutterstock

Действие: способствует восстановлению работы печени, кишечника, почек.
Ежедневный рацион: свежие сырые овощи – капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, сладкий перец, зелень, листовой салат – и их комбинации. 5 раз в день по 250-300 г без соли, с добавлением растительного масла первого холодного отжима. Вода и зеленый чай – без ограничений.
Рекомендуемая длительность: 1-2 дня.

Читай также: Диета Пьера Дюкана — пошаговое руководство для похудения

2. Разгрузка на кефире

Действие: восстанавливает кишечную флору.
Ежедневный рацион: по 200-250 г кефира, йогурта, простокваши (лучше обезжиренной) 6 раз в день. В каждый прием пищи добавляй 2 чайные ложки отрубей, запивая их чистой водой (клетчатка не только дает ощущение сытости, но и очищает кишечник). Воды не менее 1,5-2 литра в день.
Рекомендуемая длительность: не более 3 дней.

3. Белковая разгрузка

диета - фото
Fotolia

Действие: дает чувство сытости.
Ежедневный рацион: по 70 г нежирного отварного мяса или отварной рыбы 5 раз в день (всего получается 350 г), по 100-150 г овощей (капуста, огурцы, морковь, томаты) 5 раз в день (всего 0,6-0,9 кг), 1-2 стакана чая без сахара. Вода без ограничения.
Рекомендуемая длительность: до 3 дней.

4. Разгрузка на твороге

Действие: максимум полезных белков и кальция.
Ежедневный рацион: по 70 г творога (9%) 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая без сахара, 1 стакан отвара шиповника, можно кофе (50 г) без сахара, 2 стакана обезжиренного кефира. Негазированная минералка – без ограничения.
Рекомендуемая длительность: не более 3 дней.

Читай также: Арбузная диета: как за неделю сбросить 10 кг без вреда для здоровья

5. Разгрузка на соках

сок петрушки
Burda Media

Действие: очищает кишечник.
Ежедневный рацион: 1,5 л овощного сока, 0,7 л фруктового сока и как можно больше воды. Кроме того, один день на соках – отличный старт для начала любой диеты.
Рекомендуемая длительность: три дня.

6. Углеводная разгрузка

Действие: выводит лишнюю жидкость.
Ежедневный рацион: 500 г свежих фруктов, 250 г бурого или дикого риса (в готовом виде 500 г), 1 л воды и 1 л компота из сухофруктов. Во время приготовления лучше не соли рис. Ешь его в течение дня небольшими порциями, смешивая с мелко нарезанными фруктами.
Рекомендуемая длительность: три дня.

Читай также: Детокс-диета к лету: очищение за неделю

7. Разгрузка на фруктах

яблоки фото
Fotolia

Действие: богата витаминами и минералами.
Ежедневный рацион: по 300 г спелых сырых (в необработанном виде) или печеных яблок 5-6 раз в день (всего 1,5-2 кг яблок). 1 л имбирного чая с мятой и лимоном, минералка, 0,5 л свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой.
Рекомендуемая длительность: 3 дня.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Топ-5 мифов о популярных диетах, которые вредят здоровью

Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья

Источник





Loading...

0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Loading...


Опрос

Что нужно сделать женщине, чтобы разбогатеть?



Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Онлайн переводчик текста

с  на


Система - онлайн перевод текста