WomenBox

ТОП-3 преимущества упражнений с мячом для упругих ягодиц

WomenBox.net
Сентябрь 15
18:40 2016

Известно, что приседания, выпады и подъемы ног тренируют ягодичные мышцы. Если же этих нагрузок вам кажется недостаточно, можно использовать мяч, фидбол или медбол для стройных ножек и упругой попы.

упражнения для мышц ягодиц
Shutterstock

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Чего нельзя есть после занятий спортом

В чем секрет использования обычного мяча, фидбола или медбола? В зависимости от цели эти мячи cмогут придать тонус мышцам и добиться поставленных результатов. Как выглядит мяч и фитбол многие знают, а медбол — это небольшой мяч, наполненный опилками, песком или гелем. Весит он от 1 кг до 10 кг. А оздоровительные занятия с медицинским мячом проводятся с целью похудения и укрепления мышц.

Как выбрать?

Еще одно преимущество: занятия с медболом подключают мышцы стабилизаторы, что позволяет сжигать дополнительные калории. Правильно выбрать для тренинга медбол поможет простое упражнение:

  • Взять в руки мяч, сжать ладонями.
  • Вытянуть перед собой на прямых руках.
  • Удерживать, считая до 20.

Если вес мяча вызывает напряжение, то нужно взять мяч меньшего веса.

Автор: GuberniaTV

Источник: YouTube

Для упругих ягодиц можно использовать и обычный мяч. Эффективное упражнение – подъем в полумост. Ложимся на пол, мяч под талией, руки вдоль туловища, плечи вжаты в пол, колени согнуты, стопы на полу. Поднимаемся в полумост, напрягаем ягодицы, одновременно выпрямляем одну ногу в одну линию с туловищем – выдох. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Автор: YESCOMRU

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Пять преимуществ спортивных гаджетов

ТОП-5 видов спорта, которые помогут быстро похудеть

Источник





Loading...

0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Loading...


Опрос

Что нужно сделать женщине, чтобы разбогатеть?



Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Онлайн переводчик текста

с  на


Система - онлайн перевод текста