• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

10 вариантов полезного перекуса после занятий спортом

17.10.2016
A A
0
8
SHARES
782
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


10 вариантов полезного перекуса после занятий спортом

16 октября 2016 г.

Это интересно

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

30.05.2025
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025

Наедаться после занятий спортом — самая распространенная ошибка. При этом подавляющее большинство искренне считает, что плотно перекусить сейчас даже полезно, а лишние калории совсем не повредят фигуре. Они правы, но лишь отчасти.

Организм, израсходовавший в процессе активной тренировки много энергии, срочно требует «подзарядки». Разумеется, нужно предоставить ему возможность восполнить силы, в противном случае остаток дня мы будем испытывать слабость, вялость и не сможем полноценно работать. Но весь фокус заключается в том, что не всякая еда сейчас пойдет организму на пользу. Диетологи и инструкторы по фитнесу говорят, что, во-первых, постспортивный перекус должен существенно отличаться от того, что мы съедим впоследствии за день. А во-вторых, подкрепиться необходимо не ранее, чем через 30 минут и не позднее, чем через 45 минут после тренировки. Именно в этом временном промежутке организм лучше всего усваивает все питательные вещества, которые поступают с пищей.

Мы предлагаем 10 вариантов качественных и легких перекусов, которые помогают быстро восстановиться, набраться сил, обрести тонус и расслабить уставшие мышцы.

1. Вегетарианский омлет

Перекус, который придает силы, способствует поддержанию активности и бодрости. Богат белками и углеводами.

Берем 1 яйцо и 2 яичных белка, взбиваем миксером и смешиваем с любыми сезонными овощами.

Совет: омлет лучше готовить в духовке, так он сохранит все свои питательные вещества и получится более пышным.

2. Греческий йогурт с фруктами или сезонными ягодами

Перекус, который способствует укреплению мышечной ткани. Богат белками и жирами. В греческом йогурте содержатся живые бактерии и много кальция (для примера: 1 порция йогурта = 10% суточной нормы кальция).

Совет: выбирайте йогурт, в котором не более 4% жирности! Он лучше усваивается организмом

3. Яблоко + арахисовое масло

Перекус, который заряжает организм энергией, восполняет силы и придает тонус.

Высокое содержание в яблоках растительных волокон, клетчатки, железа, антиоксидантов, витамины В1, В2, С, Р, Е делает их неотъемлемой частью всех диет.

В 100 гр. арахисового масла содержится 45 гр. высококачественных жиров, 26 гр. белка, 10 гр. углеводов, 8 гр. пищевых волокон.

Внимание: арахисовое масло противопоказано при варикозном расширении вен!

4. 100 гр. орехового ассорти или 100 гр. мюсли с молочным йогуртом

Перекус, который снимает чувство усталости после насыщенной тренировки. Вы получаете норму здоровых жиров, углеводов и белков.

Совет: Вместо йогурта можно развести мюсли в кокосовом молоке.

5. Крекеры + козий сыр

Перекус, который снижает утомляемость после тренировок, придает тонус мышцам и поддерживает умственную активность.

Богат кальцием и белками.

Совет: во время перекуса съедайте не более 60 гр. козьего сыра!

6. Хумус + овощи + пшеничные тосты

Перекус, восстанавливающий силы после тяжелой тренировки, укрепляет мышцы, повышает иммунитет. Богат витаминами, кальцием, белками и полиненасыщенными жирными кислотами.

Совет: существует много рецептов приготовления хумуса. Этот самый простой. Две чашки нута (турецкого гороха) вымочить на ночь в воде, отварить в течение двух часов без соли, слить воду. Протереть вареный нут миксером, добавить 12 стакана кунжутной пасты (продается в магазинах), сок половинки лимона, соль, специи, немного оливкового масла. Еще раз все взбить миксером.

7. Молочный коктейль с фруктами

Перекус, снимающий чувство мышечной усталости, придающий бодрость. Содержит большое количество протеинов.

Взбейте в блендере немного ореховой пасты, миндального молока и сезонных фруктов или ягод.

Совет: лучше выбирать фрукты с сочной мякотью: абрикосы, бананы, зрелые груши, персики, киви, манго.

8. Творог + авокадо + тосты

Перекус, способствующий облегчению усталости мышц, придает силы и энергию. Творог богат кальцием и белками, а авокадо содержит рекордное количество растительных жиров, пищевые волокна, витамины и макро- и микроэлементы.

Совет: из-за высокой калорийности авокадо (100 гр. = 160 ккал) диетологи рекомендуют съедать в день не более половинки этого фрукта!

Если вы страдаете лишним весом, замените авокадо на свежий огурец.

9. Творожно-банановый десерт

Перекус, восполняющий силы, придающий энергию, укрепляющий организм. По сравнению с другими фруктами, бананы содержат рекордное количество калия, который улучшает работу мозга, сердца и мышц. Также этот тропический фрукт богат железом и витаминами.

Рецепт десерта: 100 гр. нежирного творога, половинка порезанного кружочками банана.

Совет для гурманов: сверху можно посыпать десерт корицей или добавить чайную ложку меда.

10. Зерновые хлопья с обезжиренным молоком

Перекус, способствующий двигательной активности, тонусу мышц. В хлопьях из злаков содержится углеводы, клетчатка, микроэлементы и витамины. Научно доказано: регулярное употребление злаков приводит к похудению до 3 кг за полтора месяца!

Совет: можно использовать миндальное или кокосовое молоко вместо обычного!

Источник: 7days.ru

Читайте так-же

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud
Здоровье и спорт

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

by admin
30.05.2025
0

En los últimos años, ha crecido notablemente el interés por los productos y suplementos alimenticios, impulsado por una tendencia global hacia un estilo de vida más saludable y consciente. Cada vez más...

Read moreDetails
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025
Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

10.05.2025
Чем опасна нелеченая энтеропатия

Чем опасна нелеченая энтеропатия

08.05.2025
Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

07.05.2025
Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

20.04.2025
Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

16.04.2025
Next Post
7 способов оставаться свежим, не принимая душ

7 способов оставаться свежим, не принимая душ

Популярное

Это «кухонное» средство бесценно для помидоров: опрыскивайте — и ни один грибок не уцепится

Это «кухонное» средство бесценно для помидоров: опрыскивайте — и ни один грибок не уцепится

07.07.2025
Гороскоп на 7 июля 2025 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 7 июля 2025 года для всех знаков зодиака

07.07.2025
Не спешите «сдыхаться» старого ковра: 5 крутых идей, как использовать его на огороде

Не спешите «сдыхаться» старого ковра: 5 крутых идей, как использовать его на огороде

07.07.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.