WomenBox

5 способов поддерживать нормальный уровень холестерина

WomenBox.net
Февраль 23
00:09 2016

Избыток так называемого «плохого» холестерина может привести к инфаркту или инсульту. Вот 5 советов, которые помогут удержать этот показатель в норме.

Здоровые жиры

Жиры, которые мы употребляем в пищу, близко связаны с уровнем холестерина. При избыточном количестве нездоровых насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, фастфуде, масле и жирных молочных продуктах, уровень «плохого» холестерина в крови увеличивается. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять здоровые жиры, которых много в орехах, рыбе и овощах.

План питания

Многие диетологи советуют составлять так называемые планы питания или меню, которые помогут поддерживать баланс здоровых продуктов в рационе. В них можно включать основные приемы пищи, а также перекусы. Оптимальный план питания содержит 5 порций фруктов и овощей в день, а также цельнозерновые, обезжиренное мясо и курицу. Полезны молочные продукты с низким содержанием жира, бобы, орехи, фрукты и оливковое масло.

Отказ от курения

Сигареты ускоряют рост уровня «плохого» холестерина и закупоривание артерий, что создает «идеальный шторм» для болезней сердца и инсульта. Отказ от курения значительно снижает риски развития сердечно-сосудистых болезней.

Физические нагрузки

Лишний вес или ожирение является фактором риска болезней сердца, они сокращают уровень «хорошего» холестерина. Регулярные физические нагрузки помогут вам избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровый вес, что прямо отразится на уровне холестерина.

Пищевые добавки

Жирные кислоты омега-3 являются отличным дополнением к обычному рациону. Они способны снижать уровень артериального давления, триглицеридов и «плохого» холестерина. К сожалению, наш организм не может производить их натурально, именно поэтому жирные кислоты можно получать с помощью пищевых добавок.

По материалам: medikforum.ru





Loading...

0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Loading...


Опрос

Что нужно сделать женщине, чтобы разбогатеть?



Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Онлайн переводчик текста

с  на


Система - онлайн перевод текста