WomenBox

Бессонница – неприятное явление, и сейчас, к сожалению, нередкое. Помочь в решении проблемы может правильное питание перед сном.

Дело в том, что чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого «гормона сна»), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина («гормона радости»). А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.

К продуктам – источникам триптофана – относятся:

1. Молоко.

2. Нежирные сорта сыра.

3. Творог.

4. Рыба (тунец, минтай).

5. Мясо индейки.

6. Бобовые (соя, чечевица, фасоль).

7. Орехи (особенно кедровые, а также семена кунжута).

8. Некоторые фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы).

9. Некоторые овощи (брокколи, томаты).

Содержащийся во всех этих продуктах кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь – идеальный вариант.

Снять нервную возбудимость перед сном помогут:

1. Спаржа.

2. Спелые сладкие яблоки.

3. Сладкие апельсины.

4. Свежая красная морковь.

5. Тыква.

6. Свекла.

7. Зелень сельдерея.

При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.

Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).

Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, какао, шоколад, кола.

По материалам: Домашний очаг