• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Комплекс несложных упражнений для подтянутого живота

30.08.2016
A A
0
8
SHARES
783
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Комплекс несложных упражнений для подтянутого животаУпражнения для тех, кто мечтает об идеальном животе.
Даже уходящий пляжный сезон может стать отличным поводом взяться за свою фигуру и отложившиеся складки жира.
Все, что тебе нужно для победы, это несколько метров свободного пространства, потому что упражнения для мышц живота в основном не требуют никакого специального оборудования, пишет Хроника.инфо со ссылкой на ladyhealth.
Мышцы живота сравнительно малы по размеру и достаточно хорошо снабжаются кровью, поэтому тренировать их можно даже ежедневно. Они успеют восстановиться за ночь и благодаря этому ты очень быстро сможешь достичь необходимого эффекта.
Однако не забывай, что кроме упражнений, направленных на мышцы живота, нужно позаботиться также и о правильной диете и о кардиотренинге. Это важно, потому что мы должны избавиться от накопившегося в этих местах жира, чтобы мышцы стали видимыми. Тренирующиеся часто делают ошибку, пытаясь использовать упражнения, усиливающие мышцы живота с целью сжигания жира в этих районах. Однако его мы сжигаем в основном посредством кислородного тренинга, потому что жир может использоваться как источник энергии только в присутствии кислорода
Желая сжечь как можно больше жира, мы должны выполнять упражнения, в которых потребление кислорода наиболее интенсивно – а именно кардиотренинг.
Наиболее оптимально выполнять упражнение в полном диапазоне движения данных мышц и систематически увеличивать количество повторений. Сначала лучше выполнять меньше повторений, медленно и тщательно, все время контролируя свои движения. Некоторые во время тренировки мышц живота делают ошибку, выполняя очень много повторений, но по принципу быстрого и неконтролируемого «размахивания». В таком случае выполнение упражнений становится намного менее эффективным и неправильным.
Количество повторений нужно приспособить к собственным возможностям. Если мы чувствуем, что мышцы уже трясутся и нашим движениям не достает точности, нужно закончить тренировку на сегодня. Продолжение ее будет неэффективным, а в худшем случае даже может привести к травме.
С точки зрения их расположения мы можем разделить мышцы живота на верхние, нижние и боковые (то есть прямые и косые мышцы живота). Верхнюю часть мышц мы тренируем в основном направляя туловище к ногам. При тренировке нижних частей туловище, наоборот, неподвижно, а движутся ноги. Косые мышцы задействованы когда мы поворачиваем туловище.
Некоторые действенные упражнения для мышц живота:
1. Поднятие согнутых ног в висе на перекладине. Беремся за перекладину, а затем подтягиваем колени в направлении туловища.
2. Наклоны туловища в положении лежа. Ноги сгибаем в коленях, руки скрещиваем за головой, а затем поднимаем туловище в направлении коленей.
3. Поднятие согнутых ног в положении лежа. Лежим с выпрямленными ногами, а затем подтягиваем колени к грудной клетке.
4. Попеременные наклоны туловища к коленям. Из позиции лежа, с ногами, согнутыми в коленях, поднимаем туловище так, чтобы коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем — правого колена.
Читайте также: Шесть простых упражнений для плоского живота
Подведем итоги – результата в виде красивого и плоского живота мы достигнем как можно быстрее, если будем применять кардиотренинг (как минимум 25 минут), упражнения для мышц живота, а также правильную диету. Систематическое применение этих трех составляющих позволит стать обладательницей красивого животика в самом коротком времени.

Источник

Это интересно

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

30.05.2025
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025

Читайте так-же

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud
Здоровье и спорт

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

by admin
30.05.2025
0

En los últimos años, ha crecido notablemente el interés por los productos y suplementos alimenticios, impulsado por una tendencia global hacia un estilo de vida más saludable y consciente. Cada vez más...

Read moreDetails
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025
Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

10.05.2025
Чем опасна нелеченая энтеропатия

Чем опасна нелеченая энтеропатия

08.05.2025
Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

07.05.2025
Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

20.04.2025
Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

16.04.2025
Next Post
4 старинных рецепта русской кухни

4 старинных рецепта русской кухни

Популярное

Божья защита за считанные минуты: читайте эти 3 молитвы — слова на украинском (ВИДЕО)

Божья защита за считанные минуты: читайте эти 3 молитвы — слова на украинском (ВИДЕО)

12.07.2025
Эти 3 знака зодиака будут привлекать изобилие в июле 2025 года

Эти 3 знака зодиака будут привлекать изобилие в июле 2025 года

12.07.2025
«Мама, это мои!» Какие духи подарить для дочери, чтобы она почувствовала себя принцессой

«Мама, это мои!» Какие духи подарить для дочери, чтобы она почувствовала себя принцессой

12.07.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.