• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Сколько нужно пить воды в день

22.02.2016
A A
0
8
SHARES
781
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Какое количество жидкости нужно выпивать за день, чтобы хорошо себя чувствовать и какие факторы влияют на потребление воды?..

Люди, серьёзно относящиеся к собственному здоровью, наверняка знают, сколько нужно пить воды. В разных температурных условиях и в зависимости от физической активности количество будет варьироваться от 1 до 3 литров в день. Когда приводится усредненная цифра, подразумеваются нормальные условия, темпетатура около +20° С и активность на уровне 3000 ккал/день.

Это интересно

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

30.05.2025
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025

Почему же такому простому продукту, как питьевая вода, уделяется так много внимания? Попробуем разобраться.

Норма воды для человека в день

Вода — природный растворитель. Огромное количество окружающих нас веществ может быть растворено в воде. Не случайно поэтому, что человек на 80% состоит из воды. Вода является основой всех биологических растворов в организме. Кровь, лимфа, моча — вот далеко не полный перечень. Человек начинает ощущать жажду при недостатке всего 1% воды от объёма организма, то есть около 0,5 л. Собственно, чувство жажды и есть основным показателем, сколько воды нужно выпить в день.

Влага, содержащаяся в фруктах, овощах и продуктах питания, не учитывается при определении нормы водопотребления. Соки и компоты можно частично учитывать в общем балансе, хотя при употреблении этих жидкостей нужно понимать следующее.

Поскольку сок и компот представляют собой сложные растворы сахара, солей, витаминов и микроэлементов, желудок не может впитать их напрямую, а должен перед всасыванием разложить на составляющие, а часть из них ещё и расщепить. Поэтому период их впитывания желудком составляет не менее получаса из-за выделения определённых желудочных ферментов. И только потребление чистой воды приводит к немедленному всасыванию и пополнению жидкости в организме. Потребление же чая и кофе само по себе нарушает водно-солевой баланс, и поэтому в суточной норме учитываться не может.

Если выстроить по порядку факторы, влияющие на водопотребление, список будет выглядеть следующим образом:

— Компенсация воды, выводимой через мочеполовую систему. Количество более-менее стабильно и равно около 1,5 л, поэтому норма воды в день должна быть не меньше этого показателя.

— Вода, необходимая для компенсации потоотделения. С потом за день человек может потерять от 400мл в день до 200мл/час в сильную жару. Хотя лучше избегать таких температурных нагрузок.

— Компенсация потерь на испарение в лёгких. Зависит от влажности окружающего воздуха и частоты дыхания. Соответственно, может достигать до 600мл в день. Также актуально для больных с повышенной температурой.

— Унос воды вместе с калом. Менее 200мл/день, правда, в зависимости от стула, и может значительно увеличиваться.

Как видим факторы не равнозначны. Причём в разные периоды жизни каждый из них может стать основным.

Нужно ли пить много воды

Стоит ли стремиться пить как можно больше? Так как в организме человека все процессы регулируются автоматически, вам будет довольно сложно заставить организм содержать больше воды, чем ему нужно для нормальной жизнедеятельности. Если норма воды для человека составляет 1,5 -2 литра в сутки, то излишек влаги будет выводиться с мочой. И вот здесь может подстерегать неприятность. С излишком воды из организма уйдёт часть солей и микроэлементов, а вот пополнить их несколько сложнее. Поэтому при необходимости потребления повышенного количества жидкости обязательно включите в рацион минералку.

Посоветуйтесь с вашим семейным врачом, какую минеральную воду выбрать. Однозначно не берите лечебную, только столовую или лечебно-столовую, так вы не нанесёте непреднамеренного вреда своему организму. А вообще возьмите за правило прислушиваться к своему организму, он сам подскажет, хватит пить или ещё стаканчик не помешает.

По материалам: rbc.ua

Читайте так-же

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud
Здоровье и спорт

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

by admin
30.05.2025
0

En los últimos años, ha crecido notablemente el interés por los productos y suplementos alimenticios, impulsado por una tendencia global hacia un estilo de vida más saludable y consciente. Cada vez más...

Read moreDetails
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025
Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

10.05.2025
Чем опасна нелеченая энтеропатия

Чем опасна нелеченая энтеропатия

08.05.2025
Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

07.05.2025
Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

20.04.2025
Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

16.04.2025
Next Post

Как очистить организм в домашних условиях

Популярное

Планшет OnePlus Pad Lite дебютировал в Европе: Kids Mode, LTE, 9340 мАч и цена от €199

Планшет OnePlus Pad Lite дебютировал в Европе: Kids Mode, LTE, 9340 мАч и цена от €199

09.07.2025
«Девушка Бонда» и экс-жена Чарли Шина Дениз Ричардс разводится со вторым мужем

«Девушка Бонда» и экс-жена Чарли Шина Дениз Ричардс разводится со вторым мужем

09.07.2025
Забудьте об обычных татуировках: бразильский мастер создает «вышивки», которые не отличить от настоящих (ФОТО)

Забудьте об обычных татуировках: бразильский мастер создает «вышивки», которые не отличить от настоящих (ФОТО)

09.07.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.