WomenBox

Врачи объяснили, почему спать со светом вредно для здоровья

WomenBox.net
Апрель 04
12:27 2019

Врачи объяснили, почему спать со светом вредно для здоровьяСон при свете вредит здоровью — ученые.
Темнота в комнате — основа правильного сна. За крепкий сон отвечает гормон мелатонин, он вырабатывается эндокринной железой эпифизом и посылает мозгу сигналы, что пора отдыхать. Уровень мелатонина естественным образом повышается каждый вечер с наступлением темноты, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на podrobnosti.ua.
Благодаря мелатонину наши мышцы расслабляются, усиливается чувство сонливости, немного снижается температура тела. Пик выработки мелатонина приходится на три часа ночи, затем его уровень начинает падать и держится на низком уровне весь световой день.
Вечернее воздействие света не дает мелатонину вырабатываться в нужном количестве. Если у вас в комнате перед сном горит свет, то мелатонин будет вырабатываться на девяносто минут меньше, чем при выключенном свете вечером. Из-за низкого уровня мелатонина возникают проблемы с засыпанием и неглубоким сном в течение ночи. Кроме ощущения разбитости наутро, сон с источниками света может провоцировать повышение инсулина, увеличивать риск депрессии и даже набора лишнего веса.
Что нужно сделать, чтобы спать в полной темноте:
Выключайте яркий верхний свет в комнате за час до отхода ко сну;
Избавьтесь от светящейся техники в спальне — модемов, электронных часов и так далее;
Заряжайте мобильные телефоны вдалеке от кровати. Во-первых, так вы не проснетесь от неожиданного ночного уведомления, а во-вторых, будет меньше соблазна листать соцсети перед сном (голубой свет гаджетов тоже мешает сну);
надевайте маску для сна, если нет возможности полностью погасить свет;
Читайте также: Стоматологи сообщили, кому опасно отбеливать зубы
повесьте на окна плотные шторы и закрывайте их каждый вечер.




0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать



6bab17ccc97c3d2fd654498d6a640f97.png

Онлайн переводчик текста

с  на


Система - онлайн перевод текста