WomenBox

Секреты идеального пресса знаменитостей

WomenBox.net
Август 01
17:05 2016

Звезды поделились секретами идеального пресса

Иракли Макацария знает все секреты идеального тела

Иракли Макацария знает все секреты идеального тела

Иракли Макацария, главный герой шоу «Холостяк-6»
У меня никогда не было лишнего жира, поэтому уже за 4-5 месяцев занятий я увидел рельеф пресса. Но поскольку генетика каждого человека отличается, ориентироваться нужно на свой организм. Например, если я съем хачапури — на моем прессе это не отразится. Другому же будет достаточно кусочка торта, чтобы поправиться. Правильное питание – самое главное в формировании пресса. Нужно исключить масло, маргарины, тортики: я из сладкого ем только черный шоколад. В то же время, организму нужны правильные жиры — их много в орехах.
Я выполняю несколько упражнений для пресса. Любимое – подъем ног в висе на турнике. Его можно делать и на брусьях. Это достаточно трудное упражнение и новичкам его не стоит делать, поскольку можно травмировать руки и поясницу. Также пресс отлично укрепляет упражнение «планка». Необязательно каждый день качать пресс. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха после нее. Кстати, стресс мешает росту мышц. Старайтесь не нервничать!

Марина Узелкова сделала пресс себе, теперь помогает другим

Марина Узелкова сделала пресс себе, теперь помогает другим

Марина Узелкова, тренер шоу «Зважені та щасливі-6»
Работа над хорошим прессом — длительный процесс. Девушки должны помнить о том, что над своим телом нужно работать круглый год. Даже на отдыхе я советую заниматься спортом. Одно из моих любимых упражнений на пресс — подъем ног вверх на наклонной скамье. При опускании старайтесь возвращать их вниз медленно. Для пресса важно правильное питание. Утром, после сна, я всегда выпиваю стакан воды. И в течение дня не забываю, о питьевом балансе. Кушаю каждые 3 часа, но не большими порциями. Фрукты и ягоды ем до обеда. Употребляю в салатах много зелени. Обязательно два раза в неделю ем рыбу. А также мясо телятины, индейки и кролика.

Иногда, чтобы иметь хороший пресс — достаточно носить жену на руках! С супругой Линой Верес

Иногда, чтобы иметь хороший пресс — достаточно носить жену на руках! С супругой Линой Верес

Александр Лещенко, хореограф, режиссер
Считаю свой пресс результатом упорных занятий карате в детстве. Я делал отжимания в упоре лежа около 300 раз каждый день на протяжении 4 лет! Так что накачать пресс было очень легко. Более того, это занятие приносило мне огромное удовольствие. С тех пор пресс у меня никуда не девается, хотя фактически я его не качаю. Что касается какой-то особенной системы питания для идеального пресса, то ее у меня нет. Я ем что угодно и сколько угодно. В этом плане мне подфартило! (Смеется.) Все упражнения для пресса хороши и их можно делать в любом месте и в любое время! Главное иметь желание! Начать можно с классических подъемов корпуса из положения лежа — 3 подхода по 20 раз — и с каждым днем набирать обороты.

Анна Добрыднева часто занимается в спортзале

Анна Добрыднева часто занимается в спортзале

Анна Добрыднева, певица
Я из тех людей, которые в детстве не ходили ни в одну спортивную секцию. Да что там, я даже уроки физкультуры не посещала! Просто в какой-то момент поняла, как именно хочу выглядеть. И начала новый, прекрасный, здоровый, волевой этап жизни. С систематическими тренировками и особым вниманием к употребляемой пище. Главное правило — больше белка и меньше углеводов. Углеводы старайтесь употреблять только в первой половине дня. Важен также метод приготовления пищи. Не жарить, а готовить на пару либо варить. Рекомендую качать пресс лежа на спине. Во время упражнения прижимайте поясницу к полу. Усилие всегда на выдохе! В каждом упражнении стоит чередовать 2 режима амплитуды и скорости. Допустим, 8 раз медленно и амплитудно, затем это же упражнение —16 раз в 2 раза быстрее с меньшей амплитудой.

Читайте также: Светлана Бондарчук закрутила роман

Пресс Виктории сводит мужчин с ума

Пресс Виктории сводит мужчин с ума

Виктория, певица группы «НЕАНГЕЛЫ»
Еще в десятом классе я задалась целью иметь стройную спортивную фигуру. И не просто мечтала о фигуре, как у красоток в модных журналах, но и все для этого делала: час–полтора в день уделяла спорту. Известный факт: у мышц есть свойство запоминать хорошую форму, поэтому сейчас я очень быстро восстанавливаюсь после перерывов в тренировках. То же самое касается и еды — не злоупотребляю бургерами, картофелем и тортиками, но и не сижу на одних салатах. Заказывая в ресторане понравившееся блюдо, никогда не задумываюсь о том, сколько в нем калорий. Можно сказать, хорошую фигуру я себе обеспечила еще в юности и сейчас могу немного расслабиться. Для тех, кто хочет получить пресс кубиками, самое беспроигрышное упражнение — жим из положения лежа. Важно делать максимальное количество подходов. Тогда будет результат.

Читайте еще:
Беременная Алсу показала фото с дня рождения
Сколько еще сезонов будет в «Игре престолов»?

Источник





Loading...

0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Loading...


Опрос

Что нужно сделать женщине, чтобы разбогатеть?



Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Онлайн переводчик текста

с  на


Система - онлайн перевод текста