Всегда подтянутый плоский живот – результат ежедневной гимнастики и правильного питания. Несколько упражнений и всего 5 простых шагов отделяют тебя от мечты. Приступай!
Плоский живот за неделю — это, конечно, недостижимая мечта. Ну если ты, конечно, не собираешься совсем отказаться от еды. 🙂
А вот сделать свои формы идеальными за месяц-два тебе вполне по силам, особенно если подойти к вопросу комплексно. Помни: упражнения — это еще не все. Они должны подкрепляться правильным питанием и образом жизни. Следуй нашим советам!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-4 упражнения, которые нельзя делать женщинам
1. Держи мышцы живота в тонусе
У тебя сидячий образ жизни и ты заметила, что мышцы живота стали слабыми и даже немного дряблыми? Срочно принимай меры!
• Купи фитбол и постарайся как можно чаще на нем сидеть. Проработаешь мышцы пресса, укрепишь спину, улучшишь координацию.
• Каждый день крути хулахуп по 10 минут.
• Выкрои время для бассейна. Хотя бы дважды в неделю. В теплое время года тренировки можно заменить регулярными вылазками к настоящему водоему.
• Питание. Включи в рацион хлеб из муки грубого помола, листовой салат, стебли сельдерея. Пей воду – не менее 1 л в день, и настои шиповника с медом.
• Секрет от звезд. Многие балерины и танцовщицы признаются, что их живот никогда бы не был плоским после одних только упражнений. Важно научиться втягивать живот всегда, особенно при ходьбе. Помнишь старый фильм — «Все в себя!» Да-да, именно так и нужно передвигаться.
2. Восстановить плоский живот после родов
Материнство — это, конечно радость, но не в тот момент, когда ты впервые надела купальник после родов. Чтобы прийти в форму, следуй таким советам.
1. Если нет противопоказаний, то через 2-3 недели после родов нужно выполнять упражнение «шарик»: лежа на спине во время вдоха, максимально раздувай живот, он должен быть как шарик, а во время выдоха – сдувай. Повтори 20-25 раз.
2. Еще одно упражнение: лежа на спине, согни ноги, руки вытяни вдоль тела. На «раз» одновременно оторви от пола согнутые ноги и спину, потянись животом к коленям, вытягивая руки вперед. На счет «два» вернись в исходное положение.
3. Питание. Не переедай. Ешь овощи и фрукты. За час до тренировки съешь белковую пищу (творог, йогурт, макароны) – так ты «подкормишь» мышцы, и тебе проще будет укрепить мышечный корсет.
3. Избавиться от «ушей»
Обожаешь вкусно поесть, мало двигаешься, а в результате приходится скрывать за объемными кофтами живот и отсутствие талии? Избавиться от излишков на животе и талии будет непросто.
Но главное – захотеть! Прекрасным средством для уменьшения объемов будет бассейн. Потом можно записаться на танцы живота или фламенко. Занимаясь, придется все время следить за осанкой и подбирать живот.
Питание. Строго контролируй объем порции, она должна умещаться в кружку (250 мл). Ограничь до минимума мучные блюда в рационе. Ешь каши (желательно приготовленные на воде), рыбу, овощи.
4. От целлюлита – криомассаж
Разгладить целлюлит можно при помощи льда. Процедура, разработанная австрийскими медиками, проста.
Для приготовления льда используй лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:1. Заверни лед в салфетку, оставив свободной небольшую часть, и, начиная с ног, поглаживай проблемные зоны снизу вверх, словно утюжком.
5. Упражнения для плоского живота
Чтобы упражнения были эффективными, их нужно выполнять не только регулярно, но и правильно. Предлагаем тебе попробовать знаменитый комплекс от Джиллиан Майклз — «Плоский живот: 6 кубиков за 6 недель».
Глядя на Джиллиан и ее помощниц, мотивироваться очень легко. Ее собственный живот — просто живой эталон. Можешь достичь такого же результата с этим видео. Всего полчаса в день — и плоский живот в домашних условиях станет реальностью.
Джиллиан Майклз — «Плоский живот: 6 кубиков за 6 недель»
• Тренировать мышцы пресса нужно в медленном темпе. Важно даже не столько то, сколько раз ты повторишь упражнение, а то, как ты его будешь выполнять. Твои движения должны быть плавными и ритмичными, а не рывками.
• Одним типом тренировки избавиться от живота сложно. Сочетай упражнения для пресса с другими нагрузками, например, с бегом.
• Не ешь за час до упражнений и час после них.
• Не допускай крайностей. Тренируясь не в полную силу, спустя рукава, ты не достигнешь результата: нужны усилия. Но и сразу чрезмерно нагружать себя нельзя: увеличивай нагрузки постепенно.
Совет редактора. Мышцы брюшного пресса ты можешь тренировать незаметно от окружающих. Стоя в очереди или в транспорте, втягивай переднюю брюшную стенку на вдохе и расслабляй ее на выдохе. При этом не сбивай дыхание.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Разминка: 15 идей для «домашнего фитнеса»
Фитнес для похудения и привлекательности
