Никто не может сказать, почему эта диета называется японской. Ни водорослей, ни риса ты в ней не найдешь. Единственное, что в ней напоминает о Японии, это — дисциплина. Эта диета очень строгая и отступать от нее нельзя.
Правила японской диеты
Нельзя заменять один продукт другим!Необходимо четко придерживаться меню на каждый день. Исключением может быть только кофе. Его можно заменить зеленым чаем. От соли придется отказаться, но если ты совсем не можешь есть несоленые блюда, то немного соли разрешается.
Для большинства сложным является трехразовое питание и отсутствие перекусов. Но если ты будешь пить в течение дня достаточное количество воды, начиная со стакана утром натощак — это позволит лучше перенести режим диеты. Японская диета — строгая, а значит садиться на нее с «завтрашнего дня» не стоит. Нужно подготовить организм и психику для подобного пищевого испытания. За несколько дней до предполагаемого часа Х откажись от сладкого, уменьши размер порций, постепенно исключи перекусы (даже фруктами).
Выбор продуктов
Японскую диету можно назвать белковой. Потому что именно белок насыщает организм в период следования японской диете. Он содержится в:
- яйцах
- курице
- говядине
- рыбе
- молочных продуктах
Углеводы ты получишь из сухариков, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии представлена овощами и фруктами. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков очень важен. Они должны быть натуральными, высокого качества, без ароматизаторов и вкусовых или даже травяных добавок.
Меню для японской диеты
1 день:
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
- Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.
2 день:
- Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
- Обед: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.
- Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)
3 День:
- Завтрак: кофе без сахара
- Обед: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
- Ужин: яблоки (сколько влезет).
4 день:
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
- Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).
5 день:
- Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
- Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
- Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).
6 день:
- Завтрак: кофе без сахара
- Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
- Ужин: 2 яйца, свежая морковь с маслом.
7 день:
- Завтрак: чай без сахара,
- Обед: 200 г отварного мяса, фрукты,
- Ужин: яблоки.
Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями и фастфудом, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.
Наберись терпения, подготовь близких и стань столь же верной японской диете, как самурай был верен своему господину. Коон!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как понять, что диета тебе не подходит
Диета Пьера Дюкана — пошаговое руководство для похудения
Лимонная диета: как быстро похудеть без ограничений в еде
