Слово «зарядка» у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, выполняемыми утром. Но если иметь в виду, что цель зарядки – это увеличение работоспособности, внимания, снятие нервного напряжения, то получается, что вечерняя зарядка не менее актуальна.
Большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в спине, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела. Вот в этих случаях и может помочь специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый вечером после прихода с работы и, естественно, до ужина. Особенно, если ужинать вы привыкли плотно и насыщенно.
Даже небольшой гимнастический комплекс поможет избавиться от чрезмерного аппетита вечером, что особенно важно, если вы стремитесь убрать несколько лишних килограммов.
Гимнастика поможет снять физическую и психологическую усталость, накопленную на работе, успокоить нервы, избавиться от болей в спине и активизировать работу внутренних органов.
Вечерним упражнениям достаточно посвятить 15-20 минут. Делать их лучше на пустой желудок, и ужинать только через 20 минут после зарядки.
Часто после работы мы чувствуем себя настолько усталыми, что кажется, на упражнения не осталось никаких сил. Но эта усталость, как правило, психологическая, а не физическая. Нужно лишь несколько раз, пересилив свое нежелание, сделать вечернюю зарядку, чтобы прочувствовать ее положительный эффект – и это быстро войдет в привычку.
Вечерняя зарядка и позвоночник. Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослого населения планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, вызывая дискомфортные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки в этом плане – мягко растянуть позвоночник, увеличив расстояние между позвонками.
Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений. Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник.
Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд.
Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, обхватив его руками и прижимая к туловищу.
Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
По материалам: Домашний очаг
