С приходом холодов активность и бодрость вдруг куда-то исчезают, усталость усиливается, мотивация хромает. Да к тому же волосы и кожа теряют свой привлекательный вид.
В чем же дело? Ответ прост – в нехватке витаминов. Какие из них необходимы нашему организму, расскажем дальше.
Незаметные, но важные
Отсутствие достаточного количества солнца, а с ним и витамина D, сезонных овощей и фруктов – первая причина появления авитаминоза. Действовать в этой ситуации нужно комплексно:
- Следить за сбалансированностью питания.
- Употреблять натуральные заготовки – соки, сушеные фрукты, ягоды, джемы.
- Правильно подобрать синтезированные витамины.
И вот на какие элементы стоит обратить пристальное внимание зимой:
- А – о его нехватке свидетельствуют нарушение сна, увеличение зрачков, мышечные спазмы. Ведь кроме того, что этот компонент положительно влияет на зрение, он еще имеет противовоспалительные свойства. А это значит, что способен повысить защитные силы организма в процессе противостояния вирусам и бактериям.
Найти витамин А можно в гречке, мясе, молочных продуктах, авокадо, брокколи.
- С – эффективный иммуностимулятор, который отвечает за антиоксидантный эффект, усвоение других полезных веществ, окислительно-регенерационные процессе в клетках и тканях.
Чувствуете постоянную усталость и боль в мышцах? Возможно, вам не хватает аскорбиновой кислоты. Ешьте больше цитрусовых, белокачанной капусты, заваривайте чай из веточек и сушеных/замороженных ягод малины.
- D – синтезируется в организме при условии систематического нахождения на солнце. Именно по этой причине многие люди страдают от его дефицита зимой.
В таком случае необходимо пить синтезированный витамин D. Но учтите, он – жирорастворим, потому для его правильного и полного усвоения в меню должны присутствовать жирные сорта рыбы, творог, растительное, сливочное масло, яйца.
- Е. Здоровый цвет лица и красивые локоны – его заслуга. А еще токоферол принимает участие в обеспечении головного мозга кислородом, улучшает работу нервной системы, защищает клетки от повреждений, и важен в деле борьбы за молодость.
Включайте в рацион шпинат, листья салата, говяжью печень, яйца, растительное масло.
- Витамины группы В. Этот комплекс играет важнейшую роль в поддержании нормальной работоспособности и бодрости, работе головного мозга и нормализации углеводного обмена.
Элементы группы В помогут справиться с депрессивными состояниями и плохим настроением, а также замедлят процессы старения.
Если в холодное время года вы заметили, что кожа стала бледной, губы постоянно сохнут и трескаются, ощущается потеря сил и хандра, значит, самое время добавить в рацион достаточное количество овсянки, свеклы, орехов, куриной печени, ржаного хлеба.
Обратите также внимание на правила приема синтезированных витаминов. Если это монопрепарат, то форма выпуска не влияет на их усвояемость. А вот в случае с комплексными препаратами оптимальным вариантом являются капсулы. Они позволяют поочередно усваивать элементы, которые могут нейтрализовать действие друг друга в случае с таблетированной формой.
Кроме корректировки меню, обязательно больше двигайтесь и дышите свежим воздухом. Проветривайте комнату перед сном и высыпайтесь. И будьте здоровы!
