5 важных причин, почему не стоит переставлять будильник
18 июля 2016 г.
Многие из нас используют трюк с переводом будильника «еще на 5 минут», чтобы поспать утром подольше, хоть на чуть-чуть. Что происходит в этот момент с вашим организмом?
ВЫ НЕ ВЫСЫПАЕТЕСЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ, ЭТО РАЗ
Минимальный цикл быстрого сна, который рекомендуют физиологи даже для дневного отдыха – не больше 15-20 минут. Промахнитесь с этим временем в большую или меньшую сторону, и вы будете разбитым. Если вы не встали через 20 минут, вам будет лучше спать полные 1,5-2 часа, чем встать через 30 минут.
Если вы вскочили через 5-7 минут – вы даже в быстром сне не успели нормально отдохнуть. Переставлять будильник на 5-10 минут, это как пытаться вскипятить чайник, серией включения и выключения с интервалами – он не закипит в нормальное время.
ВЫ НАРУШАЕТЕ СВОИ ЕСТЕСТВЕННЫЕ РИТМЫ
Вам доводилось просыпаться ранним-ранним утром без будильника и бодрым, как огурчик? Наверняка да. Просто это бывает обычно слишком рано, чтобы встать и начать дела свои дела, и вы решаете досыпать дальше.
Запомните это время. Это ваш естественный ритм сна, и он не меняется даже при переводе часов на зимнее или летнее время. 1,5-2 часа – полный цикл сна, со всеми фазами. Поэкспериментируйте, переставляя будильник на 1,5-2 часа после этого времени, и вы обнаружите, что вам досыпать не требуется.
ПРИЧИНА НЕ В ТОМ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ СПАТЬ УТРОМ
Причина в том, что вы боитесь выходить из комфортного сонного состояния в этот негостеприимный мир. Если вы вспомните свои ощущения в этот момент, вы наверняка согласитесь с этим. Ищите ключевую причину, почему вам не хочется просыпаться?
Вы не любите свою работу? У вас напряжение в семье, в котором вы не можете разобраться? Вы просто боитесь не справиться с грузом задач наступившего дня?
Найдите эту причину и начните работать с ней. «Сон с перестановкой будильника» – только симптом.
ВЫ ПОЗВОЛЯЕТЕ СЕБЕ ОТКЛАДЫВАТЬ
Даже эта невинная привычка поспать еще пять минут – признак того, что вы постоянно откладываете важные дела. Отказавшись от привычки переставлять будильник, вы постепенно дисциплинируете себя и в остальных областях жизни. Правильное утро задает тон всему дню.
ВЫ НЕ ПЛАНИРУЕТЕ
Если вы можете позволить себе переставить будильник, значит у вас нет четкого плана, как вы проведете утро и как вы проведете день. Вспомните, когда вам нужно было встать по расписанию, чтобы, допустим, успеть на поезд? Ага, вы не переставляли часы, а вскакивали, как миленький. Наш организм легко поддается и дрессировке, и дисциплине, если задаться этой целью с вечера.
Подробно распишите свое завтрашнее утро с интервалом в 5 минут.
Утром вы проснетесь бодрым и энергичным, и будете удивлены, как много вы успели сделать за очень короткое время. В этом состоит сила планирования. Не пытайтесь взвалить на себя слишком много сразу и не записывайте нереальные планы. Маленькие, посильные шаги и обязательная похвала самому себе, какой вы молодец. Это прекрасное и энергичное начало дня, которое подарит вам хорошее настроение на целый день.
Планируя утренний подъем, вы неожиданно для себя поймете, что вам нужно планировать и отход ко сну, чтобы выспаться ваши положенные 8-9-10 часов. Да, нормы сна индивидуальны, и кому-то нужно спать и по 10 часов.
Так, с одного маленького пункта «не переставлять будильник» и начнет меняться ваша жизнь в сторону здоровья, успешности и удовольствия
Источник: goodhouse.ru
