ШАГ 1. Определись с привычками, которые помогут тебе достичь целей
Прежде всего необходимо осознанно подходить к процессу формирования новой привычки. Определись с целями и приоритетами, которых тебе важно достичь. Понимание целей упростит процесс формирования привычек. Сформулировать цели поможет техника «100 желаний». Чтобы сделать это упражнение, выдели время и найди место, где тебе никто не будет мешать. Расслабься, возьми блокнот и ручку и запиши ответы на вопросы: 1) что я хочу иметь? 2) что я хочу знать и уметь? 3) чем я хочу заниматься каждый день? 4) что хочу сделать хотя бы один раз в жизни? 
ШАГ 2. Прежде чем начать формирование привычки, предусмотри все, что может понадобиться
Сформировать новую привычку поможет метод когнитивной репетиции. Для каждой привычки, которую ты планируешь закрепить, ответь на вопросы: Что я буду делать? Где? Когда? Что мне может понадобиться? Что может помешать? Что я сделаю, чтобы решить эту проблему? Например, ты хочешь каждый день начинать утро с медитации. Задай себе вопрос: что именно я буду делать и как? Когда я буду медитировать? Что может мне понадобится? Что может помешать мне, отвлечь меня? Что я сделаю, чтобы решить эту проблему? С помощью метода когнитивной репетиции ты справишься с возможными трудностями, которые могут остановить тебя в формировании привычки, а также предусмотришь ситуации, в которых потребуются дополнительные ресурсы. Например, для медитации тебе могут понадобиться специальные наушники и коврик, на котором будет удобно сидеть.
ШАГ 3. Стимул как начало действия
Начать действовать поможет небольшой стимул — прими участие в марафоне по формированию здоровой осанки, подключись к игре по изучению новых слов на испанском языке на скорость, запишись на курс по здоровому питанию. Систематичное выполнение заданий, а также увлекательный процесс новой активности поможет тебе сделать первые шаги к формированию нового образа жизни.
ШАГ 4. Расскажи миру о своих намерениях
«Так теперь я буду выглядеть всегда!» — улыбаясь, говорит коллегам Людмила Прокофьевна — героиня Алисы Фрейндлих в фильме «Служебный роман». Если ты заявишь всем друзьям о том, что теперь каждый день бегаешь по утрам, тебе будет сложнее уклониться от нового режима. Пиши посты о пользе бега в социальных сетях, снимай Stories, делись фото с пробежек с коллегами. Рассказав большому количеству знакомых о новом образе жизни, ты получишь массу эмоций, поддержки, одобрения, и, скорее всего, тебе захочется сохранить статус человека, который остается верен заявленным ценностям.
ШАГ 5. Положительное подкрепление — залог успеха
Очень важной частью формирования новой привычки является метод положительного подкрепления, подробно описанный писателем и биологом-бихевиористом Карен Прайор в книге «Не рычите на собаку». Не скупись на положительное подкрепление — хвали себя даже за маленькие успехи в формировании новой привычки! Говори себе: «Я молодец, сегодня я начала правильно питаться, что поможет мне не только отлично выглядеть, но и чувствовать себя на все 100%». Ежедневно в конце дня выписывай достижения, за которые можешь себя похвалить. Одним из способов положительного подкрепления в формировании здоровых привычек является фитнес-браслет. На браслете ты можешь поставить цели по количеству шагов в день, зафиксировать количество лестничных подъемов, которое нужно пройти, а также отследить количество выпитых кружек питьевой воды за сутки. При достижении цели браслет вибрирует и на экране появляется надпись «Цель достигнута!», что становится не только положительным подкреплением, но и мотиватором, чтобы выполнить цели на следующий день.
ШАГ 6. Приготовь для себя сюрприз
Закрепить новую привычку поможет суперприз, который ты приготовишь для себя в случае выполнения плана. Если ты сможешь придерживаться полезной привычки в течение длительного времени, награди себя суперпризом. Это должно быть не просто положительным подкреплением, а настоящим джекпотом! Например, если ты будешь делать зарядку не менее четырех раз в неделю в течение двух месяцев, награди себя покупкой, о которой давно мечтала: красивым платьем из дорогого бутика или ювелирным украшением. Пусть новая вещь станет настоящим мотиватором в следовании новой привычке, а также будет напоминанием о том, что тебе под силу справиться с любыми сложностями на пути к цели!
ШАГ 7. Формируй поведение, несовместимое с нежелательным
В процессе закрепления полезной привычки очень велик риск возвращения к старому, ранее сформированному поведению. Чтобы избежать этого, вырабатывай поведение, несовместимое с нежелательным, параллельно приучая себя к новому образу жизни. Например, если ты намерена начать курс здорового питания, но при этом постоянно хочется сладкого, скажи себе: «Каждый раз, когда рука тянется за шоколадкой, я буду есть яблоко». Напиши эту фразу на стикере и повесь на видное место. Следуй этому правилу и подкрепляй новые достижения похвалой.
ШАГ 8. Поддерживай интерес
Чтобы не бросить полезную привычку, все время поддерживай и разжигай интерес. Заключи пари с друзьями, кто быстрее выучит язык. Обменивайся успехами, делись новыми достижениями и сертификатами. Подбадривайте друг друга, формируй новые привычки и внедряй их в свой ежедневный график.
ШАГ 9. Отслеживай прогресс
Хорошим методом закрепления новых привычек в течение длительного времени является постоянный трекинг того, что происходит. В настоящее время существует огромное количество приложений (Avocation, Habit и др.), которые помогают мониторить полезные привычки. Приложения помогают составить план по новым привычкам и выбрать количество времени в день, которое ты готова уделять новой активности. 
ШАГ 10. Действуй из роли победителя
Самая мощная техника, которая поможет полезной привычке навсегда войти в твою жизнь, — действовать так, как будто ты уже являешься человеком с таким поведением. Например, ты хочешь накачать пресс, и для этого тебе нужно правильно питаться и ежедневно выполнять физические упражнения. Поставь перед собой стул. Представь, что на стуле сидишь ты — человек, у которого уже есть идеальный пресс. Пересядь на стул, вживись в этот образ. Обрати внимание на свои ощущения, почувствуй, каково это — иметь красивое тело. Идентифицируй себя с этим образом. Отныне действуй так, как будто ты уже являешься обладателем красивого пресса. Как обычно поступает человек с таким прессом? Какой образ жизни он ведет? Как он заботится о здоровье и питании? Какие привычки у него сформированы? Если ты будешь действовать как человек, который уже добился поставленной цели, закрепить новые полезные привычки и не бросить их будет довольно просто!
