ТОП-5 полезных привычек для здоровья мозга
4 августа 2016 г.
Обычно мы уделяем большое внимание тому, чтобы наш желудок, наши зубы или кожа были здоровыми. И это правильно, но задумайтесь: часто ли вы делаете хоть что-то, чтобы сохранить здоровым свой мозг? Заведите эти полезные привычки, и ваши ум и психическое здоровье будут в норме!
Привычка 1
Ешьте жирную пищу
Возможно, вы не в курсе, но наш мозг на 60% состоит из жировой ткани (может быть, именно поэтому те, кто отказывает себе в жирной пище, чувствуют, что стали соображать хуже). Ваша задача – ввести в свой рацион продукты, содержащие "хороший" жир, а именно: льняное семя, лосося, скумбрию, семена подсолнуха, сардины, грецкие орехи, сельдь, яйца, тунца. Не стоит объедаться этими продуктами, достаточно съедать небольшие порции, но регулярно.
Привычка 2
Общайтесь
Окружив себя симпатичными людьми, общаясь с теми, кто вам приятен, вы… сохраняете здоровье мозга! Дело в том, что когда вы улыбаетесь или пребываете в прекрасном расположении духа, мозг вырабатывает допамин, он способствует поддержанию хорошего состояния мозговой деятельности.
В недавних исследованиях, результаты которого опубликованы в Американском журнале здравоохранения, выяснилось, что пожилые женщины, у которых был большой круг знакомых, которые постоянно поддерживали социальные связи со многими людьми, имели гораздо меньший шанс заработать старческое слабоумие.
Привычка 3
Учите иностранные языки
Знание иностранных языков расширяет ваши возможности, способствует карьере, а еще – сохраняет мозг в тонусе! Изучение иностранных языков помогает повысить концентрацию и внимание, а также служит профилактикой развития заболеваний мозга. Изучение нового языка может предотвратить или отсрочить развитие болезни Альцгеймера и слабоумия на 4,5 лет – к такому выводу пришли ученые.
Привычка 4
Чередуйте виды нагрузки
Занимаясь спортом, вы улучшаете работу головного мозга: вы знаете об этом? Марк Макдэниел, доктор философии, профессор психологии в университете Вашингтона в Сент-Луисе, предполагает комбинированную программу аэробики и силовой тренировки. Его исследования говорят о том, что, с точки зрения здоровья мозга, следует чередовать эти виды нагрузки.
Привычка 5
Стройте планы на будущее
Независимо от того, сколько вам лет, двадцать или пятьдесят, не отказывайте себе в праве мечтать и строить планы на будущее. Кроме того, что это дает вам мотивацию к новым свершениям, планирование своего будущего благоприятно сказывается на работе головного мозга. Исследования показывают, что те люди, которые занимаются планированием (пусть даже планируют свой отпуск или поездку на дачу), имеют более высокий уровень дофамина. Почему так происходит? Фантазируя о своем будущем (или строя вполне конкретные планы), мы, как правило, испытываем радостное возбуждение, уровень оптимизма растет. А оптимизм – это как раз то, что любит наш мозг.
По материалам: Домашний очаг
