Нестача «сонячного» вітаміну стала серйозною проблемою для більшості міських жителів, але її не так вже й складно вирішити.
Через спосіб життя, коли людина мало буває на свіжому повітрі, а більшість часу проводить в офісі або вдома перед комп’ютером, дефіцит вітаміну D вже став світовою проблемою.
Цей найважливіший для нашого організму компонент не так просто отримати з доступних продуктів харчування, тому багато хто зупиняє свій вибір на різноманітних вітамінах та харчових добавках.
Вам стануть у нагоді ці доступні способи для отримання більшої кількості вітаміну D.
- Відкрийте вікно свого офісу, будинку чи автомобіля. Нехай сонячне світло потрапить усередину. Відкрийте жалюзі, розсуньте штори, щоб отримати достатню порцію ультрафіолету. Якщо на вулиці сонячно, вам вистачить відкрити вікно не більше ніж на 10-15 хвилин, щоб збільшити вироблення вітаміну D організмом.
- Випийте свою першу чашку кави на вулиці. Вранці приділіть собі трохи більше часу і вийдіть із філіжанкою традиційного напою на свіже повітря. Ранкове світло не таке різке, як удень, але ви все одно можете задовольнити, принаймні, частину своїх потреб у вітаміні D у такий нехитрий спосіб.
- Замініть м’ясо рибою. Жирна риба, така як тунець, лосось і макрель, є одними з найкращих природних джерел вітаміну D. Спробуйте один-два рази на тиждень робити собі рибний день, щоб отримати більше вітаміну D.
- Їжте більше яєць. Відомо, що курячі яйця є природним джерелом вітаміну D, і найбільше його міститься у жовтку. Цікаво, що яйця від курей вільного вигулу містять більше вітаміну D, ніж фабричні.
- Прогуляйтеся під час обіду. Фактично, для підтримки достатнього рівня вітаміну D у крові у дорослих людей, достатньо близько 15 хвилин перебування на вулиці у сонячний день.
The post 5 ефективних способів отримати більше вітаміну D first appeared on Woman-24 — жіночий онлайн-портал.
