Днем вам легко придерживаться правил здорового питания, но вечером вас настигает сильный голод? Не каждый продукт подходит для ужина. Далее вы узнаете, какие продукты не мешают похудению и поэтому могут стать вечерним приемом пищи.
Напряженный день и тренировки требуют расслабленного вечера и, что не менее важно, питательного ужина. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто заинтересованы в здоровом образе жизни: готовьте ужин только из определенных продуктов.
Если вы все еще считаете, что прием пищи после 6 часов вечера приводит к появлению лишних килограммов, вы ошибаетесь. Однако лучше всего ужинать между 17:00 и 19:00, чтобы у вашего организма было достаточно времени для пищеварения, и чтобы не нарушался сон. Мы хотели бы рассказать вам, какие продукты наиболее подходят для вечернего приема пищи.
1. Яйца
На ужин можно есть как вареные, так и жареные яйца. В яйцах есть ценные белки, которые поддерживают метаболизм и мышечную ткань. Также считается, что потребление яиц способствует хорошему сну.
2. Тушеные овощи
Вы можете наслаждаться тушеными овощами как в холодном, так и в горячем виде. Если вкус овощей кажется вам пресным, добавляйте травы и нежирный сыр.
3. Авокадо
Авокадо — хорошая идея для любого приема пищи. Этот продукт универсален, но он особенно полезен в качестве вечерней закуски. Содержащееся в нем вещество триптофан – аминокислота – в организме может превращаться в гормон мелатонин.
4. Овощной суп
Если вы любите есть на ужин теплые блюда, то супы будут для вас отличным вариантом. Обычно они насыщают очень быстро, и вы можете добавлять в супы все виды овощей, которые вам нравятся.
5. Тофу
Тофу является хорошей альтернативой мясу для вегетарианцев и веганов: оно богато белком. Тофу можно готовить различными способами. Если вам не нравится тофу, ешьте куриную грудку.
6. Орехи
В качестве закуски или дополнения к несладкому йогурту орехи также идеально подходят для ужина. Но из-за высокого содержания жира и калорий в орехах вам не стоит съедать больше горстки.
7. Рыба
Рыба считается нежирной, но хорошо насыщающей пищей, которая идеально подходит для ужина. Вы можете выбирать разные сорта рыбы: например, тунца, треску или лосося.
8. Листья салата
Классика похудения: зеленый салат. Наверное, вы думаете, что салат слишком скучен, чтобы его можно было есть без добавлений. Давиться просто листьями необязательно. Самый простой способ придать салату вкус — порвать листья руками, выложить в миску, добавить немного уксуса и растительного масла, а также специи по вкусу. Полезное и вкусное блюдо готово!
9. Зернёный творог
Зернёный творог является идеальным источником белка и хорош в комбинации с цельнозерновым хлебом или овощными палочками. Но его можно есть в чистом виде со специями (кроме сахара) — такой ужин полезен и хорошо насыщает. Предполагается, что употребляемый перед сном зернёный творог помогает похудеть.
10. Творог
Благодаря большому количеству белка творог довольно популярен. И совершенно не зря: нежирный творог не только содержит мало жиров и калорий, но и гарантирует, что вы будете чувствовать сытость целый вечер. Творог положительно влияет на процесс похудения и рацион в целом. Прощай, сильный аппетит! Источник
Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...
Read moreDetails
