Опорно-рухова система людини відповідає за рухову активність, а також вільну орієнтацію у просторі. Завдяки ній створюється основа для вільного пересування. Будь-які порушення в нормальному функціонуванні системи можуть призвести до значного дискомфорту. Варто зауважити, що такі проблеми можуть стосуватись як дорослих, так і дітей. Тож треба вжити оптимальних заходів захисту опорно-рухової системи. Мова йде в першу чергу про профілактику її основних захворювань. Розглянемо, як допомогти вашій системі.
Фактори ризику: що варто знати тим, хто піклується про своє здоров’я
Захворювання опорно-рухового апарату можуть мати абсолютно різні причини та наслідки. Деякі з них можна завчасно передбачити, а деякі — просто неможливо. Загалом існують певні фактори ризику, до яких можна віднести:
- вік — люди похилого віку більш схильні до проблем опорно-рухового апарату. Втім деякі проблеми можуть зустрічатись і у дітей;
- надмірна вага — у людей з «зайвими кілограмами» досить часто є проблеми: зокрема, захворювання суглобів;
- значні фізичні навантаження — вони також негативно впливають на кістково-м’язову систему в цілому та можуть викликати серйозні проблеми;
- малорухливий спосіб життя — цей фактор може призводити до атрофії м’язової тканини, що згодом стає причиною появи захворювань суглобів та кісток;
- недостача макро- та мікроелементів в організмі;
- наявність шкідливих звичок — пристрасть до паління може призвести до розвитку остеопорозу, а надмірне споживання алкоголю знижує всмоктування кальцію в кишечнику;
- неправильно підібране взуття.
Звісно, приналежність до одного чи кількох факторів не означає, що 100% у людини будуть ті чи інші проблеми зі здоров’я. Але варто тримати руку на пульсі та вживати профілактичних заходів.
Як запобігати захворюванню опорно-рухової системи: корисні поради
В першу чергу варто скорегувати режим харчування. Обов’язково треба, щоб щоденний раціон містив велику кількість білкових продуктів. Зокрема, мова йде про м’ясо, рибу, квасолю та волоські горіхи. Не варто забувати й про кисломолочні продукти. Щоб підтримати хрящову тканину, варто вживати достатню кількість гречаної та рисової крупи, шпинат, печінку та гриби. Водночас краще обмежити щоденне споживання смажених та солоних страв, а також виробів, що містять у своєму складі борошно.
Доповнити здорове харчування варто прийомом харчових добавок. Підібрати оптимальний варіант можна під кожну окрему ситуацію. Вживання корисних елементів дозволить позбавитись дефіциту вітаміну D в організмі та попередити інші нестачі.
Слід контролювати вагу, оскільки зайві кілограми можуть призвести до серйозних наслідків. Для цього треба поступово знижувати калорійність страв, а також загалом переходити до здорового харчування, виключивши з раціону жирні та смажені страви.
Щоденна фізична активність є запорукою здоров’я. Тож варто додати до списку обов’язкових справ регулярні тренування. Не варто забувати, що помірні навантаження здійснюють позитивний вплив на зміцнення кісток, зв’язок та м’язів.
Не слід також забувати й про регулярний медогляд, який дозволить контролювати стан організму та оперативно вживати тих чи інших профілактичних заходів.
Які вітаміни корисні для опорно-рухового апарату?
Для нормальної роботи кістково-м’язової системи необхідна чимала кількість макро- та мікроелементів. Зокрема, важливе значення мають:
- кальцій — при його дефіциті кісткова тканина виснажується та втрачає еластичність. Для запобігання подібним проблемам варто вживати не тільки кальцій, але й фосфор та вітамін D, оскільки ці речовини допомагають макроелементові краще засвоїтись в організмі;
- вітаміни групи В — допомагають відновити пошкоджену кісткову тканину, усувають запалення та знижують ризик запалення суглобів;
- вітамін С — відповідає за надання еластичності хрящовій та кістковій тканинам;
- вітамін Е — бере участь в регенерації кісткових клітин та покращує стан зв’язок, хрящів та кісток;
- селен — дозволяє знизити ризик артриту.
Вітаміни для кісток треба приймати як з профілактичною метою, так і в разі переломів, ударів, розтягнень. Також не варто забувати про вживання вітамінів при підвищених фізичних навантаженнях.
