Сон и хронический миозит
10 августа 2016 г.
Миозит – воспалительный процесс в одной или нескольких скелетных мышцах. Этиология заболевания отличается редким многообразием. Чаще всего причиной развития миозита становятся различные инфекции (ОРВИ, грипп, хронический тонзиллит). Кроме того, миозит может возникать при аутоиммунных заболеваниях, вследствие паразитарных инфекций, воздействия токсических веществ и т. д. Болезнь может протекать как остро, так и хронически. В некоторых случаях в процесс вовлекается кожа. При определенных условиях (местном инфицировании) возможно развитие гнойного процесса в мышце.
Тяжесть миозита может сильно варьироваться. Самые распространенные миозиты – шейный и поясничный – хотя бы раз в жизни развиваются почти у всех людей. Часто они остаются недиагностированными, поскольку пациенты принимают проявления миозита за обострение шейного или поясничного остеохондроза. Но встречаются и тяжелые формы миозита, требующие госпитализации и длительного лечения.
Иногда миозит переход в хроническую форму. При данном заболевании важны полноценный сон и отдых.
Улучшить сон помогут следующие рекомендации.
1. Старайтесь спать в соответствии с биологическими ритмами природы, ложиться с закатом и вставать с рассветом. Для этого, постарайтесь засыпать не позднее 22.00 и вставать не позднее 6 утра. Причем, соблюдайте это график и в выходные дни. Организм, привыкнув к такому распорядку, сможет восстанавливать силы за меньший промежуток времени.
2. Максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи: час сна с 7 до 10 вечера заменяет, как минимум 2 часа ночью. Старайтесь так организовать свой день, чтобы у вас была возможность поспать хотя бы часок до полуночи.
3. Никогда не упускайте возможности вздремнуть хотя бы 5 минут (лучше 15) в течении дня.
4. Есть еще один метод, известный уже сотни лет. Изобрел и применял его знаменитый и гениальный Да Винчи. Ему удавалось спать всего полтора часа в сутки и он полностью высыпался, сохранял работоспособность и смог подарить человечеству огромное количество изобретений и произведений искусства, далеко опередивших его время. Его методика проста — нужно спать 15 минут каждые 4 часа. Позволить себе так жить может далеко не каждый, но взять на вооружение этот способ стоит. Если появилась возможность, обязательно вздремните: в такси, метро, на кресле во время перерыва, ну и так далее.
5. Не употребляйте кофеин после полудня, так как он не выводится из организма более полусуток.
6. Организуйте свой образ жизни так, чтобы при приближении времени сна вокруг вас становилось тише. Подготовка к приезду гостей, выяснение отношений с домочадцами, завал на работе – это, безусловно, важные темы для обсуждения, но лучше закрыть их задолго до того, как Вы ложитесь спать. Спальня должна быть спальней. Уберите из нее телевизор и компьютер. Не надо использовать ее вместо офиса, никогда не работайте в спальне.
7. Никотин и алкоголь – одна из главных причин нарушения нашего сна и бессонницы. Не употребляйте их перед сном. Конечно, вначале алкоголь может оказывать усыпляющее действие, но уже через пару часов он начнет работать как стимулятор и заставит вас часто ворочаться во сне.
8. Чашка теплого молока (лучше если это будет топленое молоко) на самом деле помогает. В молоке содержится L-триптофан, аминокислота, которая помогает заснуть. Также может помочь легкий перекус перед сном. Хорошим источником триптофана является протеиновая пища, особенно птица.
9. Если вам сложно рано заснуть, начинайте готовиться ко сну за час-полтора – примите теплую ванну, наденьте любимую пижаму, поставьте будильник, слегка приглушите свет, взбейте постель. Так вы сможете настроиться на сон.
10. Конечно, толстое пуховое одеяло может показаться весьма уютным, но во время сна вам может стать душно, поэтому для сна стоит надеть что-то легкое.
11. Как известно, у каждого человека есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует время сна и бодрствования. Яркий свет солнца каждый день заводит этот будильник. Независимо от того, во сколько мы легли спать, падающий из окна свет может нас разбудить. Повесьте плотные шторы, благодаря которым вы сможете поспать чуть дольше, особенно в выходные.
12. Успокойтесь, отключите мысли и внутренний диалог. Не пытайтесь решать завтрашние проблемы сегодня. Накручивая себя и пытаясь в тысячный раз получить ответ на вопрос, который предполагает множество ответов, вы никогда нормально не уснете. Послушайте перед сном звуки природы или хорошую, спокойную музыку.
В статье использованы материалы из открытых источников: vnormu.ru, sleepural.ru
Источник: health info
