Как не переедать на ночь
15 августа 2016 г.
Всем известно, что плотный ужин перед сном вреден и для здоровья, и для сна, и для фигуры. Не переедать на ночь помогут простые правила правильного питания.
Правило №1 — завтракайте
Завтрак — "запускает" обменные процессы, в том числе и сжигание жира. Если пропускать завтраки, это замедляется процесс расхода калорий в течение дня, в итоге мы поправляемся, но главное, существует риск того, что вы вечером переедите, что вместе с замедленным метаболизмом ускорит процесс набора веса.
Завтракать нужно правильно! Правильный завтрак для тех, кто хочет похудеть, — это сложные углеводы (каши, хлеб из цельного зерна с отрубями), фрукты или сухофрукты, йогурты, творог, вареные яйца или омлет.
Пример правильного завтрака (выбирайте любой):
1. 150 г каши на воде с кусочками яблока, 1 вареное яйцо, несладкий чай.
2. 150 г нежирного творога с 50 г сухофруктов, 2 хлебца, чай.
3. Омлет из 1 яйца, 1 белка и молока на небольшом количестве растительного масла, помидор и кусочек хлеба, напиток.
Правило №2 — обедайте
Готовьте что-нибудь диетическое дома и берите с собой так называемый ланч-бокс. Можно брать с собой фитнес-хлеб с сыром, пару яблок и йогурт. Зерновой хлеб без дрожжей или фитнес-хлеб, фрукты и кисломолочка спасут вас от "голодной смерти" на работе, без последствий для фигуры.
В кафе выбирайте простые блюда — паровые овощи, запеченное или тушенное мясо, крупяные блюда и напитки без сахара. Обед начинайте с салата или просто нарезанных овощей. Потом суп — лучше легкий овощной или бульон. Основное блюдо — нежирные белковые продукты и крупы или отварной картофель на гарнир.
Правило №3 — если до ужина далеко, перекусите
Перекусить можно через 2-2,5 часа после еды. Перекус — это 1 фрукт плюс кусочек сыра, йогурт с хлебцем, горсть орехов и сухофруктов, кисломолочные напитки или творог без сахара.
Правило №4 — ужинайте легко и сытно
Правильный ужин — это залог стройности, хорошего сна и легкого пробуждения. Ужин должен составлять примерно 15-20% от суточной потребности в энергии. Желательно употреблять легкие белковые продукты (морепродукты, рыбу, творог, нежирный сыр или другие кисломолочные продукты), тушеные овощи.
Идеально будет съесть запеченное яблоко и выпить стакан кефира или немного творога, плюс зеленый чай, хороший ужин для худеющих — салат с кальмарами или просто яичница с овощами.
Питайтесь 4-5 или даже 6 раз в день, маленькими порциями, это поможет вам избежать приступы вечернего голода и обеспечить свой организм всеми необходимыми ему питательными и полезными веществами. Нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, поэтому забудьте про привычку есть наспех. Ужинайте не позднее, чем за два-три часа до сна. Перед сном можно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка.
По материалам: telegraf.com.ua
