Бананы обладают множеством преимуществ, начиная от повышения энергии до снижения вздутия живота. Оказывается, этот фрукт также может содействовать улучшению качества сна. Об этом говорится в заявлении организации Sleep Charity.
Организация предоставила рекомендации для тех, кто стремится улучшить свой ночной отдых, употребление банана прямо перед сном может способствовать этому процессу.
Бананы помогают быстрее засыпать благодаря высокому содержанию магния и калия (оба расслабляют мышцы), а также триптофану, который способствует успокоению мозга.
Этот фрукт также обладает свойствами, аналогичными мелатонину, который способствует глубокому отдыху. Организация Sleep Charity упомянула и другие фрукты, богатые мелатонином и способствующие засыпанию, такие как виноград, вишня и клубника.
Эксперты также отметили, что качеству сна могут способствовать миндаль, рыба, цельнозерновые крупы и овсяные лепешки с сыром. Они предоставили дополнительные советы по питанию, рекомендуя употреблять перед сном легкую пищу, избегать острой и шоколадной еды, а также продуктов с высоким содержанием углеводов.
Для улучшения качества сна эксперты также рекомендуют сокращение времени перед экраном, введение расслабляющих занятий, таких как чтение или медитация, принятие ванны и создание комфортной атмосферы в спальне с прохладой, темнотой и тишиной.
Также мы писали о полезнейшем продукте для всех женщин: убирает целлюлит и помогает сжигать жир.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.
