Вітаміни є обовʼязковою складовою для підтримки здоровʼя у будь-яку пору року, проте зимовий період характерний тим, що в цей час до цього компоненту має бути підвищена увага. Це повʼязано з тим, що в раціоні стає менше продуктів, що багаті на природні вітаміни, а також збільшується вживання гарячих напоїв, а, наприклад, кофеїн здатний знижувати засвоєння вітамінів. З усім тим – вихід є.
Особливості раціону взимку
Нестача вітамінів організмі може призводити до вираженого погіршення стану здоровʼя. Мова не обовʼязково може йти про конкретні хвороби, але загальне самопочуття протягом певного періоду може сигналізувати про авітаміноз. Зазвичай воно супроводжується хронічною втомою, слабкістю та порушеннями сну, що, своєю чергою, позначається на продуктивності протягом дня. В такому випадку вітаміни потрібні для того, щоб відчувати сили та на роботу, і на відпочинок, а також приділяти час улюбленому хобі – прогулянкам, книжкам, азартним іграм у VIP Casino, спорту, творчості тощо.
Компенсувати нестачу вітамінів цілком можливо просто переглянувши свій раціон. Найперша його умова у зимовий період – більша калорійність. Річ у тім, що, перебуваючи на холоді, організм витрачає більше калорій саме для того, щоб зігрітись, тому цей баланс необхідно підтримувати.
Традиційні поради щодо зимового раціону досить прості:
- Цитрусові;
- Зелень;
- Горіхи;
- Каші.
Зимовий раціон, як і будь-який період року, має бути збалансований білками, вуглеводами, жирами та антиоксидантами. Також лікарі радять звернути увагу на продукти, що багаті на залізо, адже саме вони покращують та прискорюють обмін речовин. Важливою умовою є сезонність продуктів – вони повинні довго зберігатися, але за умови, що при цьому не будуть втрачати вітаміни. Якщо ж ви хочете виключити ризик набору зайвих кілограмів, то варто відмовитися від солодощів, фастфуду та напівфабрикатів.
Вітаміни, без яких не обійтися
Звичайно, що збалансоване харчування є запорукою здоровʼя, але разом з тим існують і конкретні групи вітамінів, які виходять на перший план взимку. Одне з найперших, чого починає не вистачати в цей період – сонячне світло. Саме через це багато хто може відчувати нестачу вітаміну D, що відіграє важливу роль у загальному самопочутті та імунній системі людини.
Для зміцнення тієї ж імунної системи взимку надважливим є вітамін С, адже його достатня кількість може позитивно вплинути на десятки процесів в організмі. Вітаміни групи А також відіграють важливу роль в імунній системі людини, а також важливі для зору та шкіри разом з вітаміном Е. Під час низьких температур піклування про шкіру набуває своїх особливостей, а вживання достатньої кількості вітамінів може суттєво спростити цей процес. Важливими компонентами залишаються також залізо, цинк та жирні кислоти.
Дуже часто в зимовий період саме заради вітамінів люди звертаються до різноманітних препаратів та харчових добавок, проте слід завжди памʼятати, що кожний організм має свої індивідуальні особливості, тому найперше, що потрібно зробити – це проконсультуватися із лікарем, щоб отримати персональні рекомендації щодо прийому.
*На правах реклами
