Как похудеть быстро и безопасно
10 сентября 2016 г.
Худеть быстро, да еще и безо всякого вреда для организма – это мечта каждой женщины. Но только возможно ли это? Представьте себе – да! Во всяком случае, именно так утверждает американский гуру похудения Джим Карась.
Пейте зеленый чай
В то время как одни исследования показали, что зеленый чай вряд ли способствует усилению метаболизма, другие обнаружили, что люди, регулярно пьющие зеленый чай, в среднем в течение 24 часов сжигают на 70 калорий больше, чем те, кто не любит этот напиток. Если вам такое число кажется небольшим, умножьте его на количество дней в месяце – и вы будете приятно удивлены!
Считайте калории в стакане
Ученые полагают, что наш организм воспринимает калории, находящиеся в жидкостях, не так, как калории в твердой пище. Так, например, выпив чашку густого какао, вы не почувствуете той же сытости, как если съедите порцию пасты примерно такой же калорийности. Напитки не дают насыщения, но зато дают калории, которые потом преобразуются в жир. Если вы ежедневно выпиваете кофейные напитки (вроде мокачино), алкоголь, сок, то каждый день получаете 800 дополнительных калорий! Да еще и не утоляя голод при этом. Вы будете поражены, как быстро вы начнете худеть, исключив эти напитки из своего рациона.
Наращивайте мышечную массу
Силовые тренировки эффективно борются с жиром, и вот почему: когда мы делаем упражнения на наращивание мышечной массы, у нас сгорает больше калорий, причем и в сам момент тренировки, и на протяжении 24 часов после нее. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем быстрее вы будете худеть. Здорово, правда? А все, что для этого надо – регулярно делать силовые упражнения, дома или в зале.
Ограничьте потребление соли
Соль способствует задержке жидкости в организме, а ведь жидкость – основной «транспортер» наружу, из организма, всех тех вредных веществ, которые, оставаясь внутри, откладываются в виде целлюлита. По правилам, мы должны потреблять не более 1 чайной ложки соли в день, но обычно мы съедаем гораздо больше. И не в последнюю очередь из-за того, что мы потребляем ее и в скрытом виде: она содержится в фастфуде, консервах, даже напитках! Уменьшите или вовсе исключите из своего рациона соления, чипсы, гамбургеры и так далее, и вы быстро начнете худеть.
Приправляйте еду перцем
Острый перец способствует похудению, смело добавляйте его в свой рацион! Мало того: острый перец обладает способностью давать быстрое чувство насыщения – вы вряд ли потянетесь за добавкой!
Высыпайтесь
Недостаток сна делает вас толще – вспоминайте об этом каждый раз, когда захотите пожертвовать сном ради просмотра сериала. Если вы недостаточно спите, метаболизм замедляется, недостаток энергии, который неизбежен в случае недосыпа, провоцирует у вас переедание.
Двигайтесь
Выработайте у себя хорошую привычку прогуливаться вечером перед сном. Любая двигательная активность полезна, а вечерняя – особенно, ведь к вечеру метаболизм замедляется. Тридцать минут аэробной нагрузки (бег, ходьба, езда на велосипеде) уберегут вас от появления лишних сантиметров на бедрах.
Соблюдайте график приема еды
Ни в коем случае не пропускайте завтрак, обед или ужин! Голод приводит организм в состояние стресса и заставляет запасаться лишними жировыми отложениями. Если же вы будете питаться регулярно, у вас наладится обмен веществ, и вы быстрее похудеете.
По материалам: Домашний очаг
