5
5
1
Ни для кого не секрет, что успех тренировок в тренажерном зале на 80% зависит от организованного правильного питания. Однако большинство не могут приучить себя войти в фитнес-рацион. Как организовать фитнес-питание, когда у тебя совсем нет времени — читай в нашем материале.
Многие уверены, что фитнес-питание — это сложно и требует много времени. На самом деле, это — миф. Так, организация правильного питания для человека, который регулярно занимается в тренажерном зале (и неважно, хочет он похудеть или, наоборот, нарастить мышечную массу), требует гораздо меньше временных затрат на приготовление, чем классические борщ, котлеты и картошка. Главное, следовать простым правилам.
Меню
Чтобы организация питания не занимала много времени, нужно четко представлять, что ты будешь кушать. Смотри, исходя из того, что у тренирующегося человека должно быть пять приемов пищи в день, распиши, что ты будешь кушать в каждый из них. Плюс меню в том, что ты отчетливо понимаешь, какое блюдо ты будешь кушать, и какие ингредиенты для него нужны.
Читать также: Правильный рацион питания для тех, кто занимается фитнесом и хочет похудеть
Это позволяет сэкономить время, и сразу купить нужные продукты, а также можно приготовить что-то сразу на два дня (например гречку, или запечь мясо).
Режим
.jpg)
Самое сложно для людей, которые работают или учатся, организовать режим питания. Все дело в том, что большинство из нас живут по принципу: поем, когда успею. На практике это выглядит следующим образом: сутра человек не завтракает, по дороге на работу пьет кофе, затем он весь день в делах. В результате, основной прием пищи припадает на ужин. И в таком случае, конечно, хочется не запеченной рыбы с овощами, а чего-то более калорийного, поскольку организм не набрал свою дневную норму калорий. Как результат — лишний вес и никаких результатов в зале.
Чтобы начать питать по режиму, поставь на мобильный напоминания о том, что нужно поесть. Согласись, один прием пищи займет до 15 минут, и на рабочий процесс это никак не повлияет. А второй завтрак или полдник, если ты действительно загружена, можно съесть прямо на рабочем месте.
Как говорят специалисты, чтобы войти в режим питания, человеку нужно проконтролировать себя в течение двух недель. Далее все происходит на автомате.
Планирование
.jpg)
Читать также: 9 опасных продуктов, которые нельзя есть на завтрак
Чтобы сбор питания на день не занимал много времени, делай это с вечера. В частности, создай ритуал, что когда ты пьешь «вечерний кефир», собираешь еду на завтра. Таким образом, сутра тебе нужно просто положить еду в сумку. И можно, как и обычно, поспать до последнего. Кстати, многие завтракают уже на работе, чтобы не насиловать себя подъемом на 15 минут раньше. Согласись, запарить овсянку можно в любой точке города.
Как правило, людям кажется, что собрать необходимый набор блюд для дневного питания — это сложно. И это действительно непросто в утренней суматохе, если они не имеют меню, и оставляют эту часть процесса на утро.
Запас продуктов
.jpg)
Если у твоем офисе есть холодильник, ты можешь часть продуктов (например те, что должны стать перекусом) «поселить» там. Также в офисе можно хранить орехи, сухофрукты и так далее. Посмотри в свое меню, и определи, что именно можно переселить в офис — и сделай это. Таким образом, часть задачи уже будет решена.
Кстати, один из перекусов можно заменить протеиновым коктейлем, ингредиенты для которого запросто хранятся в офисе.
.png)
Наладить фитнес-питание — задача не самая сложная. Главное, пережить первые две недели. Просто прими решение, а наши советы обязательно облегчат тебе процесс его реализации.
.png)
