Как похудеть после 40 лет
18 сентября 2016 г.
Чем старше мы становимся, тем сложнее нам сбросить вес, несмотря на соблюдение диеты и занятия спортом. Похудение является достаточно непростой задачей в любом возрасте, но, несомненно, после сорока лет избавиться от излишков жира становится еще труднее. Дело в том, что в этом возрасте человеческое тело по-другому реагирует на внешние вызовы, диеты и физические упражнения.
Сокращается количество сжигаемых калорий, и нам уже не всегда хватает сил для спорта и других занятий, которые требуют больших энергозатрат. Поэтому нам приходится прилагать больше усилий, чтобы сбросить вес.
Сбросить вес после 40: ключи к успешному похудению
Обрати внимание на эти рекомендации — они помогут тебе сбросить вес, если тебе больше сорока (все советы предназначены для представительниц прекрасного пола).
Будь уверена: это возможно!
Бесспорно, избавиться от лишних килограммов сложно, но это возможно! Самое большое разочарование, из-за которого у нас пропадает мотивация и опускаются руки, происходит из-за того, что диеты никогда не приносят быстрого результата. Поэтому не отчаивайся, наберись терпения и верь: рано или поздно диета окажет желаемый эффект.
Стресс провоцирует набор веса
Некоторые женщины считают, что раз нет никакого результата, то и нет больше смысла следовать диете и делать упражнения. Они ошибаются. Просто нужно проявить терпение и настойчиво преследовать свою цель.
Ведь результат стоит потраченных усилий: в результате здорового питания твое самочувствие улучшится, и снизится риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Выбирай подходящие упражнения
Если тебе не хватает энергии для занятия активными видами спорта, например, альпинизмом, не переживай. Сейчас существует столько вариантов упражнений, сколько вкусов и потребностей, поэтому ты всегда можешь выбрать занятия, которые подойдут именно тебе, с учетом твоих личностных и физиологических особенностей.
Занятия спортом должны приносить радость и улучшать самочувствие. Если этого не происходит, и тебе приходится заставлять себя приходить на занятия, такие упражнения принесут больше вреда, чем пользы. Для начала стоит заниматься по 30 минут три раза с неделю, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Попробуй больше гулять, кататься на велосипеде, подольше выгуливать собаку.
Соблюдай режим питания
Завтрак должен быть основным приемом пищи, который обеспечил бы тебя энергией на весь последующий день. Основная пищевая нагрузка должна ложиться именно на завтрак, после чего постепенно снижаться, завершаясь легким ужином.
Рекомендуется в течение дня 4 основных и 2 дополнительных приема пищи (первый из них между завтраком и обедом, а второй — после полудня). Все это поможет избежать тебе чувства голода, а твой организм сможет лучше справиться с сжиганием калорий.
Также имеет значение, что именно ты ешь: рекомендуется включить в свой рацион больше фруктов и овощей (желательно свежих) и избегать жареных, жирных и сладких блюд.
Употребление алкоголя также не приносит пользы нашему здоровью. Существует формула, которая поможет рассчитать, сколько именно калорий в день необходимо твоему организму. Чтобы определить это число, нужно умножить свой идеальный вес на 10 (если ты не занимаешься спортом), на 13 (если делаешь физические упражнения 1-2 раза в неделю) или на 15 (если занимаешься спортом более 3 раз в неделю).
Выбирай натуральные пищевые добавки
После 40 лет наш организм производит меньше коллагена: в этом возрасте в нашем теле синтезируется почти на 50% меньше этого вещества. Конечно же, это сказывается на здоровье всего нашего организма (не только на состоянии кожи).
Дефицит коллагена приводит к ослаблению костей и суставов. Поэтому прием натуральных пищевых добавок поможет тебе избежать растяжек, целлюлита и сделает кожу более подтянутой.
Учитывай базальный уровень метаболизма
Имеется в виду, что ты должна представлять, сколько калорий необходимо твоему организму для того, чтобы поправляться, иметь стабильный вес или худеть. На это число оказывают влияние различные факторы: пол, возраст, гормональный фон и т. д.
Определить свой базальный уровень метаболизма тебе помогут специальные калькуляторы, которые можно найти в интернете. Или же можешь обратиться с консультацией по этому вопросу к своему врачу. Эти калькуляторы помогут определить, сколько калорий ежедневно должно поступать с пищей в твой организм, если ты хочешь сбросить вес (с учетом того, что тебе больше 40 лет).
Правильное питание
Обязательно выбирай здоровые продукты и полезные рецепты: например, лимонную воду, льняное семя, продукты с высоким содержанием клетчатки для завтрака, корицу, миндальные орехи, лосось, цельнозерновые крупы, овощи с зелеными листьями и красные фрукты. Также не стоит превышать дневную норму калорий.
Здоровый сон
Безусловно, здоровый сон необходим нам в любом возрасте, но после 40 лет наш организм еще больше нуждается в полноценном отдыхе, чтобы полностью восстановиться и справляться с ежедневным задачами.
Нельзя однозначно утверждать, сколько часов сна необходимо человеку для полноценного отдыха, но большинство специалистов считают, что здоровый сон не должен быть меньше 6 часов. Также желательно, чтобы продолжительность сна не превышала 8 часов.
Как недостаток, так и избыток сна приводят к полноте. Дело в том, что когда мы спим слишком мало, в нашем организме вырабатывается больше кортизола, вещества, известного как «гормон стресса». В результате наш аппетит увеличивается, и мы начинаем больше есть. В последнем случае мы меньше двигаемся и нам не хватает физической активности, из-за чего появляются лишние килограммы.
Не пренебрегай медицинскими обследованиями
Если ты придерживаешься здорового питания, делаешь упражнения и достаточно спишь, но несмотря на это лишние килограммы не исчезают, возможно, причиной этого являются расстройства обмена веществ, например, нарушения функций щитовидной железы.
Так, многие женщины страдают гипотиреозом и не знают об этом. Это расстройство замедляет обмен веществ, из-за чего нам не удается сбросить вес. В некоторых случаях, напротив, женщины, страдающие гипотиреозом, полнеют.
Среди симптомов, свидетельствующих о проблемах с щитовидной железой, можно отметить следующие: хроническая усталость, нарушение кровообращения и холод в конечностях.
Источник: steptohealth.ru
