Маленькие хитрости для тех, кто худеет
22 сентября 2016 г.
Легко похудеть помогут маленькие хитрости, отмечают специалисты.
Секрет первый – пейте воду со льдом. На согревание организм тратит много калорий. Все известные манекенщицы пьют до двух литров воды в день. Если вам трудно пить такое количество воды, можно добавить в нее лимон.
Употребляйте в пищу вещества, которые содержат много клетчатки и ускоряют обмен веществ. Очень много таких веществ содержится в семенах. Впрочем, вытяжки из таких растений, как фенхель, кардамон, водоросли, репей, корица и льняное семя содержатся во многих «чудодейственных сборах». На самом деле мы вполне самостоятельно можем включить эти вещества в свой рацион.
Не забывайте о том, что при сбрасывании веса нужно дать возможность и время своей коже освоить меньший объем, иначе морщины – вот что вы получите вместо молодости и стройной фигуры.
Традиционно считаются продуктами, которые улучшают состояние кожи:
Черника, которая стимулирует образование коллагена и разглаживает морщины.
Морковь, она содержит большое количество бета-каротина, защищающего кожу от воздействия солнечных лучей.
Лосось, который богат основными жирными кислотами и сохраняет влагу в коже.
Яйца – содержат большое количество цистеина. Эта аминокислота необходима для роста и укрепления тканей организма.
Грибы – богаты селеном, антиоксидантом, уменьшающим воздействие свободных радикалов на организм.
Йогурт, содержащий комплекс витаминов группы В. Обеспечивает хорошее состояние кожи.
Еще несколько приемов, которые помогают не поглощать лишнее количество пищи:
– сервируйте стол, превращая прием пищи в неторопливый праздничный ритуал;
– никогда не ешьте стоя;
– не слушайте ободряющую ритмичную музыку во время еды;
– не пейте спиртного за обедом, чтобы не стимулировать аппетит;
– не смотрите телевизор во время еды;
– накладывайте еду в маленькие тарелки;
– разбавляйте заправки для салатов уксусом, приготовьте готовую заправку;
– удовлетворяйте свою потребность в сладком, но не злоупотребляйте;
– если очень хочется сладкого, лучше съешьте мармелад, он менее калориен.
Старайтесь есть только тогда, когда действительно голодны. Признаки голода – головная боль или головокружение, раздражительность, повышенное выделение слюны, урчание в животе.
Вот хитрости, которые помогут бороться с аппетитом:
– чистите зубы, когда появился неприятный привкус во рту во время диеты;
– отвлекайтесь – примите ванну, позвоните подруге, займитесь чем-нибудь;
– пейте воду, лучше со льдом и лимоном;
– ешьте хлеб;
– отдыхайте – иногда кажется, что нужно подкрепить силы. Это иллюзия.
– потребляйте протеин – кусочек вяленого мяса, маринованный грибок;
– повесьте на холодильник зеркало. Пусть Ваше отражение охладит Ваше желание поесть;
– напишите себе записку с ободряющими словами, например «через месяц нужно влезть в купальник»;
– повесьте на холодильник фотографию женщины, на которую Вы хотели бы быть похожей;
– разделите дневной рацион на порции.
– не ешьте поздно вечером;
– не пейте калорийные напитки;
– не пропускайте время приема пищи;
– покупайте продукты на сытый желудок.
Наслаждайтесь запахом и видом пищи, не торопитесь есть. Ученые доказали, что наша потребность в еде может быть частично удовлетворена за счет запаха.
Источник: health info
