Очень часто люди, желающие избавиться от лишних килограммов, совершают серьезные ошибки, которые не приводят к желаемому результату, а, наоборот, способствуют возврату прежнего веса и набору еще большего. Мы расскажем о самых распространенных .
Ошибка №1. Отказ от еды. Дело в том, что голодание является сильным стрессом для организма. Кроме того, что оно способствует развитию многих заболеваний, голодание заставляет организм при первой же возможности делать запасы «на черный день». Вот почему после строгих ограничительных диет, вес не только возвращается, но и увеличивается.
Ошибка №2. Уменьшение количества приемов пищи. Перекликается с первой ошибкой. Долгие перерывы между приемами пищи — это тоже стресс, и организм также запасается питательными веществами. Лучше питаться часто, но понемногу, дробными порциями. Чем чаще человек ест, тем меньше калорий ему надо для насыщения. Частые перекусы не способствуют перееданию и увеличивают расход энергии, держат человека в тонусе. Однако продукты для перекусов должны быть низкокалорийными.
Ошибка №3. Полное исключение жиров. Отказываться от них полностью нельзя, потому что жиры содержат незаменимые для организма вещества, устраняют чувство голода при низкокалорийной диете и являются источником энергии.
Ошибка №4. Изнуряющие и длительные физические нагрузки при диетах с ограничением белка. Организм в таком случает «съедает» мышечную ткань.
Ошибка №5. При достижении желаемого веса возврат к прежнему рациону питания. Возврат к прежнему рациону сводит на «нет» всякие диеты: как строгие, так и вполне «демократичные».
Источник: журнал «Домашний доктор»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
