Делая всего 4 упражнения в день, ты укрепишь все группы мышц и сможешь стать заметно стройнее. А с учетом того, что привычки вырабатываются за 21 день, то уже через три недели при ежедневных тренировках с помощью наших упражнений ты сможешь оценить результат.
Упражнения из этого комплекса задействуют максимальное количество мышечных групп. А по времени занимают не больше 15 минут. Главное при их выполнении – не количество повторов, а правильная техника. Если ты новичок, попроси опытного тренера показать, как выполняются эти упражнения для стройности.
Выпады назад
Читай еще: Как накачать ягодицы: эффективные упражнения и диета
Втяни живот, сделай шаг левой ногой назад. Опускайся до тех пор, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу (колено не должно выходить за уровень носка стопы!). Сделай 3 подхода по 15 раз. Упражнение обладает лифтинговым эффектом для ног и ягодиц.
Прогиб лежа
Это упражнение отлично тренирует мышцы спины. Опираясь на руки и колени, старайся максимально поднять грудную клетку. Задержись в этом положении на 20–30 секунд.
Планка
Читай еще: Как накачать трицепс: лучшие упражнения для женщин
Это упражнение задействует все группы мышц. Главное – удерживать тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Втяни живот, не прогибайся в пояснице. Вначале держи планку 20 секунд, затем увеличивай время.
Боковая планка
Читай еще: Женский бокс: для похудения, здоровья и самозащиты
Особенно эффективна для укрепления рук и тренировки косых мышц живота. Ляг на правый бок, ноги выпрями. Затем приподними тело, опираясь на правое предплечье.Тело должно образовать единую прямую линию. Держи планку 20–30 секунд.
Во время тренировки старайся правильно дышать. Начинай движение на вдохе, а силовую часть делай на выдохе. Контролируя дыхание, ты подключишь в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы и запустишь процесс сжигания жира. Главное, делай эти 4 упражнения каждый день, и уже через 21 день ты сможешь стать стройнее и красивее. Удачной тренировки!
Читай также:
Банановая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня
Почему возникает изжога и как от нее избавиться
Почему я не хочу худеть и это нормально
