Недостаток солнца зимой провоцирует подавленное состояние и утомляемость. Если тебе сложно проснуться утром и ты часто чувствуешь себя уставшей и раздраженной, стоит попробовать проверенные способы, улучшающие самочувствие.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Лечебный глинтвейн: как приготовить? ТОП-3 правила
Всего 30 минут пребывания на «зимнем солнышке» способны предотвратить появление депрессии, уверены специалисты. Психолог и психиатр Давид Серван-Шрайбер, основатель Медицинского центра Center For Complementary Medicine при Питсбургском университете (США) уверен, солнечные лучи воздействует на химические составляющие нервной системы, влияющие на наше поведение. Особенно это заметно зимой, когда многие испытывают на себе нехватку солнечного света.
По статистике от сезонной депрессии страдает около 5% людей и еще 15% – отмечают у себя некоторые ухудшения состояния, которые связываются с наступлением холодов.
Если причиной ухудшения самочувствия является погодные условия, каждый может себе помочь. Только стоит учесть некоторые особенности зимы.
Витамин D
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-5 шагов распознать и избавиться от депрессии
Известно: без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D.
Этот удивительный витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности. Поэтому зимой люди, которые жалуются на усталость и депрессию, чаще всего, страдают от нехватки солнца.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-3 позитивных аффирмаций для достижения цели
Как себе помочь в этом случае? Частично восполнить уровень витамина D можно за счет продуктов животного производства. В свой рацион стоит включить рыбу жирных сортов. Желательно — два раза в неделю. Также можно принимать витамин D в капсулах, при этом уменьшить употребление молочных продуктов. Почему? Переизбыток кальция снижает уровень витамина D в крови.
Гормон счастья
Для того чтобы не впадать в депрессию, также стоит регулировать уровень серотонина — гормона счастья в организме. Включи в свое питание продукты богатые триптофаном — аминокислотой, из которой образуется серотонин и ты сразу почувствуешь себя лучше! Важно, чтобы в твоем рационе зимой каждый день присутствовали финики, бананы, инжир и черный шоколад.
Люминотерапия
Еще один способ борьбы с сезонной депрессией — люминотерапия. На практике эта терапия представляет собой пребывание человека перед экраном, который освещает лицо. В это время ты можешь спокойно заниматься своими делами, например, чтением. Как долго длится сеанс? Это зависит от интенсивности лампы и от расстояния, на которое она удалена от лица.
Утро – самое лучшее время для люминотерапии. Во-первых, сеанс длится недолго, а во-вторых, дает быстрый эффект. Достаточно 30 минут работы лампы, с падающим светом в 10000 люксов (единица измерения солнечного света). Если интенсивность лампы ниже, можно оставить ее действовать на более продолжительное время.
Также необходимого уровня солнечного света можно достигнуть с помощью другого искусственного освещения. В этом тебе помогут лампы «полного спектра», освещение которых максимально приближено к солнечному свету. Так, постепенное увеличение освещения помещения способствует более комфортному пробуждению и самочувствию в течении долгого времени. Выбирай, какой способ тебе подходит.
Автор: Все буде добре
Источник: YouTube
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
