Здоровое похудение: как правильно поставить цель по снижению веса
14 декабря 2016 г.
Диетологи рассказали, что нужно сделать, чтобы правильно поставить цель по снижению веса.
Начните с малого
В начале процесса похудения не стоит ставить перед собой заоблачных целей. Хотя бы потому, что само снижение веса необходимо не только для совершенства физических форм, но и для объективного улучшения самочувствия и укрепления здоровья. А потеряв всего лишь 7% от прежней массы тела, вы уже значительно снизите риск появления сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других недугов, вызванных лишним весом.
Разбейте процесс похудения на небольшие этапы — так вы будете стремиться не к далекой мечте, а к вполне реальным показателям, на достижение которых понадобится гораздо меньше времени. Накапливая таким образом маленькие победы, финального рубежа вы достигнете гораздо легче.
Ориентируйтесь не только на весы
Обычные весы не отображают всего соотношения мышц и жировых отложений в организме. А знать эти показатели важно, так как в процессе похудения можно снижать вес за счет потери либо мышечной массы, либо излишков жира. Последний вариант для здорового похудения, разумеется, предпочтительнее.
Измерить соотношение тканей в организме можно с помощью специальных приборов. Но также оценить возможные риски удастся, просто измерив объем талии — именно там откладывается наибольшее количество лишнего жира. Для женщин опасности нет, если охват талии не превышает 88 см, а для мужчин — 102 см.
Прислушивайтесь к себе
Как правило, избавиться от 2-3 килограммов бывает гораздо труднее, чем от десятка. Поэтому, приступая к процессу похудения, постарайтесь четко определить, зачем вы это делаете? Руководствуетесь ли вы только эстетическими соображениями, или этого требует состояние вашего здоровья? Помните, что ваш организм сам в состоянии определить, какой вес является для него оптимальным. А значит, если вы уже достигли этой отметки, то намеренно усердствовать, чтобы сбросить еще чуть-чуть не имеет смысла. Такая настойчивость не только не приведет к хорошему самочувствию, но может быть чревата серьезными физиологическими и психологическими осложнениями.
Похудение ни в коем случае не должно становится самоцелью. Поэтому, прежде чем приступить к снижению веса, оцените возможности и потребности своего организма и, исходя из этого, формулируйте, чего хотите достичь. И, конечно, не забывайте об активном образе жизни и здоровых привычках — подчас этого бывает более чем достаточно, чтобы излишки ушли сами собой!
Источник: anysports.tv
