Здоровый сон – залог хорошего настроения и бодрого самочувствия утром. «Лиза» подскажет, что нужно делать, чтобы твой сон был крепким, а утром ты чувствовала себя отдохнувшей и бодрой.
- В течение дня занимайся спортом – даже 20-30 минут тренировки в день достаточно, чтобы побороть бессонницу. Главное правило – не заниматься на ночь. Специалисты считают, что лучшее время для гимнастики – за 4-5 часов до сна.
- Живи по режиму – приучи себя просыпаться и укладываться в постель в одно и то же время. Если начнешь придерживаться определенного ритма бодрствования и сна, скоро забудешь о бессоннице.
- Не наедайся на ночь – плотный ужин не способствует хорошему сну. То же самое касается и жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин: выпитые на ночь кофе или чай возбуждают нервную систему, к тому же, обладают мочегонным свойством. Ужинай не позже, чем за 2 часа до сна, а чай замени теплым молоком с медом или настоем ромашки – эти продукты содержат аминокислоты, расслабляющие мышцы.
- Хорошему крепкому сну способствуют вечерние прогулки. Даже получасовой моцион полезен, только прогулки должны быть регулярными. Может быть, тебе стоит завести собаку?
- Используй спальное место по назначению – не ложись в постель в течение дня. Даже вечерний фильм можно посмотреть не лежа в кровати, а сидя в кресле.
- За 2-3 часа до сна прими теплую расслабляющую ванну с эфирным маслом. Лучший эффект эта процедура окажет, если проводить ее курсом – 3 раза в неделю в течение 10 минут. Расслаблению способствуют ароматы мелиссы, ромашки и лаванды.
- Не экономь на постельных принадлежностях – неудобный матрас или некомфортное постельное белье часто бывают причинами бессонницы.
