Идеальный завтрак должен состоять из белков и углеводов, которые поддерживают и насыщают организм необходимыми полезными веществами, а также прибавляют сил и дают заряд энергии. Кроме того, завтрак должен быть питательным. Вот несколько вариантов еды для полезного начала дня.
1. Овсянка с сухофруктами
- 4 стол. ложки овсяных хлопьев
- стакан молока 2% жирности
- 1 стол. ложка сухофруктов
- 1 чайн. ложка меда
- 1 стол. ложка орехов
- мята для вкуса
Приготовь овсянку на молоке, добавь все ингредиенты и укрась мятой.
2. Йогурт с фруктами
- 150 г йогурта
- 1 стол. ложка мюслей
- стакан сезонных фруктов
В высокий стакан положи фрукты, и мюсли, а затем залей все йогуртом.
3. Яичница с помидорами и зеленью
- 2 яйца
- 1 средний помидор
- горсть зелени
- ложка оливкового масла
- соль и перец
Взбей яйца с солью и перцем. Помидор и зелень измельчи. На сковороде разогрей оливковое масло. Обжарь яйца, помидор и посыпь сверху зеленью.
4. Ролл с курицей и овощами
- Лаваш (ок. 15 см)
- 50 г вареной куриной грудки
- листья салата
- ложка кетчупа
- средний помидор
Смажь лаваш кетчупом, выложи на него все ингредиенты, сверни ролл.
5. Бутерброд с хумусом
Ломтик бездрожжевого хлеба, 2 ложки хумуса и горсть овощей.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Зимние супы: 3 лучших рецепта
Новый подход: 3 лучших рецепта голубцов
