О пользе бега говорят буквально на каждом шагу — он хорош и для сердца, и для легких, и вообще держит организм в тонусе. Но так ли это?
Мы рассмотрим 4 самых распространенных мифа о беге, расставив все на свои места.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-4 лучших йоговских упражнения для лица
Бег босиком полезнее бега в обуви
С недавних пор, среди марафонских бегунов возникла новая «мода» — бегать с минимальным количеством всего на себе, в том числе это касается одежды и обуви. Последователи этого течения утверждают, что, освободившись от «оков» обуви, они значительно повысили свой результат и чувствуют себя просто великолепно.
Но все исследования, которые проводятся учеными мужами касательно темы бега босиком, на сегодня говорят об обратном. Начинать бегать босиком, особенно без предварительной подготовки (например, выполнения выпадов и легких прыжков на месте), нельзя — это только навредит вам.
Бегая в обуви, вы избегаете резкого столкновения с твердой поверхностью и ваши суставы чувствуют себя гораздо комфортнее, чем босиком или в минималистической обуви.
Бег вредит коленным суставам
Миф о вреде бега коленям, наверное, наиболее распространенный из всех. Суть его состоит в том, что при беге мы сильно перегружаем колени, что приводит к травмам и постоянным болям в коленных суставах.
На самом деле, как и большинство травм в спорте, травмы коленей возникают из-за пренебрежения разминкой. Перед началом забега сделайте несколько плавных приседаний, выпадов, попрыгайте с ноги на ногу, и при пробежке ваши колени будут чувствовать себя превосходно.
Недавние исследования американских ученых доказали, что занятия бегом лишь разрабатывают сгибательно-разгибательный механизм коленей и не дают им «заржаветь».
Также, внимательно относитесь к поверхностям, по которым вы совершаете пробежку. Старайтесь избегать асфальта и других жестких поверхностей, идеальным вариантом для пробежки является грунт.
Лучшая обувь — это амортизирующие кроссовки
Кроссовки с сильной амортизацией скорее навредят вам, чем принесут пользу. Какого бы замечательного качества они не были, гель или другие составляющие, создающие амортизирующий эффект, начнут изнашиваться меньше, чем через месяц.
А значит, кроссовки будут амортизировать, но локально и таким образом, что риск травмы повысится, а польза сведется к нулю.
Больше — значит лучше!
Нет, нет и еще раз нет. Особенно это касается тех, кто решил начать бегать сразу с марафонской дистанции и каждое утро.
Отдых организму нужен не меньше, чем нагрузки. Если вы бегаете через день, то организм успевает не только восстановиться, но еще и нарастить мышечную массу.
Если же вы бегаете каждый день, то организм не успевает провести качественную работу на мышечном уровне, и в результате вы можете получить травму из-за перетренированности мышц. Начав бегать систематически, вы получите прекрасный результат достаточно скоро и без фанатического отношения.
Лучше бегать меньше, но качественно и с разминкой, чем начать с забега на 5 километров по пересеченной местности, тут же заработать травму и навсегда потерять желание иметь что-либо общее со спортом.
Общие заблуждения о беге
Существует еще масса других мифов о беге, например, о времени суток, которое идеально подходит для пробежек.
Тут нету однозначного ответа, нужно исходить из собственных ощущений, поскольку в спорте также существует понятие «сов» и «жаворонков».
То же касается и «необходимого» утоления жажды, даже если вы не испытываете ее. Пить через силу нельзя, так как вы можете заработать проблемы с желудком.
Прислушивайтесь к своему организму, и тогда любые тренировки приобретут легкий и приятный характер и не будут ассоциироваться с пыткой во имя благих целей.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Топ-5 способов справиться с пониженным давлением
Ученые доказали: нейробика поможет сохранить молодость
