Джейн Огден в книге “Как приучить ребенка к здоровой еде” уверяет: нет ничего невозможного, если вы твердо решили привить ребенку правильные пищевые привычки. Ее рекомендации помогут заменить вредные сладости фруктами.
1. Ваза с фруктами на виду.
Покупайте любые фрукты и выкладывайте их в вазу, оставляя ее в доступном месте. Перекусы между едой — не очень хорошая привычка, но фрукты между приемами пищи полезны. Такая простая уловка поможет быстрее приучить малыша “заесть” голод не печеньем или бутербродом, а чем-то полезным.
2. “Бездумная” еда с пользой.
Надо признать, что и взрослые, и дети склонны к “бездумной” еде, — жуем что-то, не осознавая, что делаем. Например, когда смотрим увлекательный фильм или читаем интересную книгу, а рука сама тянется к вазочке с конфетами, печеньем или мисочке с чипсами… Самое время заменить содержимое мисочки нарезанными фруктами. Красиво нарежьте их и выложите в тарелку фруктовое ассорти. Вот увидите, через 30 минут на ней ничего не останется.
3. Сделайте десерт радостью.
Старайтесь не заканчивать десертом каждый прием пищи, но иногда устраивайте особое пиршество со сладким. И лучше, чтобы это были, например, фрукты с кремом или йогуртом, груша, политая шоколадом, домашнее малосладкое варенье и т.п..
4. Привлекайте детей к приготовлению простых и красивых.
Подавайте детям пример и ешьте то, что хотели бы предложить им. Тогда они вряд ли решат, что вы их контролируете или принуждаете, и повода для протеста не будет.
5. Давайте фрукты с собой в школу.
Если ребенок берет с собой в школу ланч-бокс с обедом или завтраком, обязательно кладите ему немного фруктов — яблоко, грушу, мандарин или апельсин.
6. Фрукты на сладкое.
Все дети любят сладкое. Но если вы не будете покупать домой сладости в больших количествах, то это и будет считаться заведенным порядком. А у вас, кстати, не будет соблазна использовать их как способ поднять настроение или добиться послушания от чада. Вместо конфеток и шоколадок ешьте вместе с близкими сладкие продукты, но обязательно с фруктами — овсяное печенье, батончики мюсли, пудинги и йогурты с добавлением фруктов, фруктовый салат со взбитыми сливками или кремом.
7. “Пейте” фрукты.
Делайте натуральные фруктовые соки, фруктово-овощные смузи, готовьте коктейли. Но самый простой способ — приучить себя и всех членов семьи выпивать с утра фруктовый фреш. Для этого нужна соковыжималка, фрукты и не более 15 минут. Вкусно и крайне полезно!
Фото: Burda-Media
ЧИТАТЬ ЕЩЕ Счастливое детство: какие мифы ему мешают?
Как приучить ребенка к полезной еде?
