Не секрет, что большую часть своей жизни человек проводит именно во сне. От качества сна зависит то, как мы чувствуем себя в течение дня, наша работоспособность и настроение. Недостаток ночного отдыха влечет за собой множество не самых приятных последствия для здоровья. Если каждое утро ты просыпаешься и чувствуешь себя уставшей, воспользуйся нашими советами, которые помогут существенно улучшить качество сна.
Почему не получается выспаться?
Для начала стоит убедиться, что ты спишь достаточно. Как неоднократно доказывали исследования ученых, оптимальное количество сна для взрослого человека – 7-8 часов. Усталость от недосыпа имеет свойство накапливаться. Поэтому, даже если в первый день ты проспала всего 4 часа, и чувствуешь себя отлично, то уже через неделю такого режима появится серьезное недомогание.
Недостаток ночного сна можно компенсировать дневной дремотой. Например, если ночью ты спишь 5-6 часов, то еще 1-2 часа днем в сумме позволят чувствовать себя прекрасно. Вот только это не совсем подходит современному активному человеку – ведь в дневное время мы, как правило, на работе. Можно, конечно, прибегнуть к помощи такого стимулятора, как кофе, однако врачи не рекомендуют злоупотреблять этой привычкой.
Читай еще: Плохой сон уменьшает длительность жизни: что мешает нам высыпаться
Что делать, если не выспалась?
В силу разных обстоятельств не всегда получается спланировать свой режим. И вот, ты чувствуешь, что усталость накапливается, а завтра еще целый день трудиться. Чтобы компенсировать недосып прошлой ночью, можно увеличить количество часов сна до 10 на следующий день. Это легко сделать в выходной – просто поспать пару лишних часов. Но если тебе завтра на работу, лучше просто лечь спать раньше на 2 часа. Так ты сможешь наверстать упущенное прошлой ночью.
Читай еще: Как выглядеть утром хорошо, даже если не выспалась
Как извлечь максимальную пользу из ночного сна?
1. Релаксация. Если лечь в кровать уже расслабленной, то заснуть будет намного проще, а сон будет крепче. Несколько хитростей позаимствуй из йоги. Простые асаны помогут сбросить усталость с мышц, очистить голову от бытовых забот, а также настроиться на полноценный сон. Не хочешь экспериментировать с йогой? Тогда прими расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
Читай еще: Что нельзя делать перед сном? Топ-5 запретных вещей
2. Свежий воздух. Не забывай проветривать комнату перед сном. Прохладный воздух способствует качественному сну. Если погода позволяет, можно оставить форточку открытой на всю ночь. К тому же, лучше спать в комнате с прохладным воздухом под теплым уютным пледом, чем в душной, но под тонкой простыней. В данном случае температура важна не для тела, а для здорового дыхания!
3. Легкий ужин. Не наедаться перед сном полезно не только для фигуры, но и для крепкого сна. В противном случае, в течение ночи организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на восстановление. Рекомендуется ужинать не мене, чем за 5 часов до сна. Старайся, чтобы последний прием пищи включал белок и клетчатку.
Читай еще: 6 простых способов не есть после 18:00
4. Тишина. Если тебе нужно хорошенько выспаться перед важным мероприятием, позаботься о том, чтобы среди ночи сон не прервали посторонние шумы. Частые секундные пробуждения не позволяют глубоко заснуть, в результате чего утром ты будешь чувствовать усталость. Постарайся убрать из комнаты все, что способно разбудить. Даже любимую кошку: постоянные походы животного на кухню попить, поесть и «так просто» могут серьезно подпортить твои планы на качественный отдых.
У тебя есть свои лайфхаки, которые помогают высыпаться? Делись с другими читательницами в комментариях!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
5 способов справиться с бессонницей в домашних условиях
Как научиться вставать рано?
