Как уменьшить воспаление и улучшить пищеварение: 6 простых упражнений
23 февраля 2017 г.
Регулярные физические упражнения — это отличный способ поддержания хорошего физического и психического здоровья, в том числе, они способны улучшить пищеварение, сообщает health info со ссылкой на steptohealth.ru.
Физическая активность благоприятно сказывается на работе всех систем нашего организма и, в свою очередь, является наиболее эффективным способом, чтобы избавиться от избыточных калорий и жира и улучшить пищеварение.
В настоящее время существует много возможностей для того, чтобы практиковать спорт каждый день, и доказано, что для этого совершенно не нужно ходить в спортзал или приобретать дорогостоящее оборудование.
Кроме того, существует большое разнообразие программ тренировок, направленных на тонификацию и похудение, а также помогающих поддерживать общее здоровье нашего тела.
Например, есть ряд движений, эффект от которых помогает нам уменьшить воспаление и свести к минимуму трудности с пищеварением.
Вы можете выполнять их дома, и они действуют в качестве дополнения к традиционным методам лечения.
1. Колени к груди
Это упражнение является одним из лучших способов борьбы со вздутием живота и газами.
Что нужно делать?
Лягте на спину на коврик для йоги, вытяните ноги и положите руки по бокам.
Вдохните и подтяните колени к груди, медленным движением.
Обхватите колени руками и постарайтесь оторвать копчик от пола.
При этом ваша спина и лопатки должны быть плотно прижаты к полу.
Удерживайте позу в течение минуты, при этом дышите медленно.
2. Поза ребенка
Поза ребенка является расслабляющим упражнением, которое полезно для мышц нижней части спины и ног.
Оно поможет уменьшить симптомы, вызванные запором и трудностями с пищеварением, связанные со стрессом.
Что нужно делать?
Встаньте на колени, сядьте на пятки и расположите ноги так, чтобы большие пальцы соприкасались.
Глубоко вдохните и выдохните, наклоните туловище вперед и вниз, вытянув руки назад.
Держите шею расслабленной и лбом касайтесь земли.
Удерживайте эту позу 1 минуту.
3. Поворот спины
Эта поза помогает увеличить гибкость тела, тонизировать мышцы живота и пресса, а также органы пищеварительного тракта, чтобы улучшить пищеварение.
Что нужно делать?
Сядьте на коврик и вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало с ними угол 90 градусов.
Затем согните правое колено и медленным движением поверните правое бедро так, чтобы поставить правую стопу за левое колено.
Обхватите колено левой рукой и постарайтесь притянуть его к себе, насколько сможете.
Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, отдохните и повторите с левой ногой.
4. Невидимый стул
Этот тип приседаний предназначен для борьбы с газами, а также уменьшает воспаление и другие симптомы желудочно-кишечного дискомфорта.
Они также помогут улучшить равновесие и полезны для мышц ягодиц и ног.
Что нужно делать?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Согните колени и присядьте, как будто вы садитесь на стул.
Вытяните руки над головой и задержитесь в этой позе на минуту.
Медленно вдыхайте и выдыхайте.
5. Мостик
Мостик представляет собой простое упражнение, которое служит для тонификации мышц живота, ног и ягодиц.
Его регулярная практика помогает уменьшить стресс, боли в спине и справиться с самыми распространенными проблемами с желудком.
Что нужно делать?
Лягте на спину, согните колени и прижмите ступни к полу.
Поднимите бедра как можно выше вверх.
Держите таз в таком положении около 30 секунд и медленно возвратитесь в исходное
положение.
6. Растяжка треугольником
Это упражнение является очень интересным способом расслабить связки тазобедренного и коленного сустава.
Также оно помогает улучшить пищеварение и уменьшить желудочно-кишечный дискомфорт.
Что нужно делать?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Расставьте ноги в стороны, так, чтобы между ними было около метра.
Вдохните и поднимите руки на уровне плеч ладонями вниз.
Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую примерно на 60 градусов влево.
Выдохните и наклонитесь медленным движением влево.
Левая рука должна при этом как бы скользить по ноге вниз, наклонитесь так низко, как можете.
Поверните голову, чтобы посмотреть на правую поднятую руку.
Продолжайте дышать и держите эту позу около 20 до 30 секунд.
