Как оставаться активной независимо от нагрузок на работе и дома?
1. Учитывай свои биоритмы. Разумеется, подстроить рабочий график под свои биоритмы очень сложно, но внести некоторую корректировку в наших силах. Учитывая особенности организма, проще выполнять поставленные задачи. Планируй день так, чтобы важные дела приходились на часы твоей активности. А рутиной занимайся на энергетическом спаде.
2. Старайся высыпаться. Привыкла засиживаться допоздна? Это одна из причин постоянной усталости. Организму не хватает времени на восстановление, поэтому ты чувствуешь себя разбитой. Надежда на то, что тебе удастся выспаться в выходные, – самообман. Так ты еще больше сбиваешь режим. Поэтому старайся планировать день так, чтобы спать 7-8 часов.
3. Отдыхай и расслабляйся. Выходные проведи с родными и друзьями, забудь в эти дни о работе. Займись медитацией – это отличный способ расслабиться. Не хочешь медитировать – научись слушать тишину. Это занятие умиротворяет.
4. Полчаса спорта ежедневно.
Это может быть даже простая прогулка, но и она поможет организму прийти в норму. Во время физических нагрузок улучшается обмен веществ, и ты чувствуешь себя бодрой и энергичной.
5. Пересмотри привычное меню. Вместо того чтобы наполнять тарелку углеводами, отведи больше места белкам. Они помогают поддерживать в организме постоянный уровень глюкозы в крови, а это значит, что до ужина ты не вспомнишь про чувство голода и будешь полна сил и энергии. Кстати, к «энергетическим» продуктам относятся, например, мясо, рыба, яйца, творог, йогурт и орехи. Но имей в виду: есть их нужно не когда вздумается, а по определенным часам. Беспорядочные перекусы ведут к перееданию и сонливости.
6. Не забывай о перерывах. Выдался трудный день? Устраивай короткие перерывы. Уединись, закрой глаза, медленно вдыхай и выдыхай, вспомни любимых людей. Расслабляясь, ты уменьшишь стресс и снимешь напряжение в мышцах. Такие передышки помогут оставаться спокойной даже в напряженные дни.
7. Если усталость не отпускает. Пройди обследование. Убедись, что причина хронической усталости не вызвана проблемами со здоровьем. Как правило, обращаться к врачам нас заставляет сильная боль, а вот усталость мы воспринимаем как нечто обычное. Считаем, что она сама пройдет. В действительности, причина может быть серьезнее, чем предполагаешь. Поэтому не затягивай с визитом к врачу.
8. В окружении позитивных людей.
Если постоянно общаешься с нытиками и пессимистами, то постепенно этот негатив перейдет на тебя. Постарайся избегать общения с теми, кто вгоняет тебя в тоску и уныние. Или повлияй на этих людей, поднимая им настроение. Быть активным и бодрым для такого человека проблема, так протяни ему руку помощи! Обращай его внимание на приятные стороны жизни.
9. Бодрящие ароматы. Быстро взбодриться получится с помощью ароматических масел. Стимулируют к работе лимон и мандарин. Сеанс ароматерапии уместен в любое время, и даже на рабочем месте. Аромалампа может не понравиться кому-то из коллег, а вот обычный чай с лимоном никого раздражать не будет. Вместо самого фрукта ты можешь добавить в напиток пару капель его эфирного масла.
10. Вечером, после работы, не поддавайся искушению «отдохнуть» перед телевизором. Просмотр телепрограмм не дает мозгу возможности расслабиться. Лучше прими теплый душ, а потом поставь бодрящую музыку. Вода подарит ощущение свежести, а ритмичная мелодия поднимет настроение. Перед сном выпей травяной чай, почитай книжку, и завтра ты будешь полна сил и энергии.
Совет редактора. Когда в разгар дня одолевает вялость и сонливость, отличное средство… поддаться ей и вздремнуть минут 15 (конечно, если есть такая возможность: например, работаешь удаленно). Этого часто становится достаточно для того, чтобы взбодриться.
Как взбодриться утром: 10 рецептов
Разминка: 15 идей для «домашнего фитнеса»
