Что такое «текстовая шея» и как с ней бороться?
Заметили, что большую часть времени мы начали проводить с наклоненной головой? Да, «в нагрузку» к нашим смартфонам, планшетам и ноутбукам идет дополнительная нагрузка на шейный отдел позвоночника. Этому явлению уже дали определение: «текстовая шея». Постоянное удваивание такого напряжения приводит к деформации мышц, защемлению нервов, грыже дисков и подобным невеселым последствиям. Выход есть: во-первых, при работе с гаджетами стараться держать голову ровно, во-вторых – гимнастика.
Вот несколько полезных и крайне несложных упражнений, которые несложно выполнять прямо на работе, делая маленький перерыв, чтобы оторваться от компьютера.
1. «Да-да».
Наклоны головы вперед и назад по 9-12 раз, примерно 30-40 секунд.
2. «Нет-нет».
Столько же раз – повороты головы из стороны в сторону.
3. «Ай-ай-ай».
Наклоны головы влево-вправо – около 50-80 секунд.
4. Сопротивление № 1
Упираясь подбородком в кулак, старайтесь опустить голову, а рукой создавайте сопротивление нажиму, потом расслабляйте голову. Около 10-20 секунд, несколько повторений.
5. Сопротивление № 2
Тот же принцип, тот же режим выполнения – только приставив ладонь ко лбу, давите головой на руку, а рукой не давайте ей опускаться.
Все упражнения для шеи важно выполнять не быстро и не резко, а медленно и плавно. Уделяя им всего по несколько минут в день, можно укрепить мышцы шеи и предотвратить болевой синдром (или снять уже появившийся, если он в начальной стадии).
