Здоровая менопауза: полезные советы
4 марта 2017 г.
Примерно с 40 лет женщины начинают ощущать некоторые признаки приближения важного периода своей жизни, периода, от которого они ждут мало хорошего. Этот период — менопауза.
С ним связаны большие перемены в организме женщины и в ее эмоциональной сфере. Врачи приводят рекомендации, которые помогают сделать менопаузу здоровой. Об этом пишет health info со ссылкой на steptohealth.ru.
Наступление менопаузы — большое событие в жизни женщины, и все знают, что рано или поздно это время придет.
Но это не значит, что от самих женщин здесь ничего не зависит. Принимая определенные меры, каждая женщина может справляться с проблемами, возникающими в этот период.
Делайте упражнения
Возможно, в юности вы не были особо спортивными, но теперь придется проявить силу воли и заниматься физическими упражнениями хотя бы 2 раза в неделю.
Тогда ваши суставы, мышцы и сердце будут в хорошем состоянии.
Конечно, при этом нужно исходить из своих способностей и потребностей.
В результате таких занятий:
Вы станете более гибкой.
У вас улучшится кровообращение.
Улучшится дыхание.
Занятия спортом могут заменить пилатес, йога или просто прогулки по парку.
Ешьше фрукты и овощи
В день рекомендуется съедать 5 порций фруктов и овощей. В них содержится много полезных для здоровья витаминов, минералов и клетчатки.
Фрукты и овощи активизируют метаболизм, в них мало калорий, и они неплохо утоляют голод.
Чтобы польза от них была максимальной, старайтесь есть их в сыром виде и «по сезону».
Поддерживайте нормальный вес
Контролировать свой вес необходимо на любом этапе жизни, но это особенно важно в период менопаузы, когда гормоны «стараются», чтобы вы поправились.
Сохраняя нормальный вес, вы уменьшаете риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, а также болезней суставов.
Не стесняйтесь обратиться к врачу, чтобы он помог вам составить подходящую диету. И будьте осторожны во время обильных застолий. Всегда помните, что переедать нельзя.
Регулярно проходите осмотры у врачей
Знаете ли вы, что смертность женщин во время менопаузы связана прежде всего с сердечно-сосудистыми заболеваниями? И что в это время повышается риск рака груди и матки…
Поэтому в этот период необходимы регулярные гинекологические и другие врачебные осмотры.
Прежде всего нужно посещать кардиолога и гинеколога, особенно если у вас в семье есть случаи сердечных и гинекологических заболеваний. Это поможет вам избежать серьезных проблем со здоровьем.
Анализ крови, маммография, электрокардиограмма могут спасти вам жизнь.
Откажитесь от вредных привычек
Вы курите? Пьете много кофе? Любите «быструю еду»? Рекомендуем вам как можно быстрее отказаться от этих вредных привычек. Они вредны в любом возрасте, а во время менопаузы — особенно.
Никотин, кофеин, алкоголь поглощают кальций, который необходим вашим костям. Поэтому постарайтесь отказаться от них или, по крайней мере, сведите их потребление до минимума.
С «быстрой едой» связано повышение уровня в крови холестерина, а значит, и риска сердечных приступов.
Сбалансируйте свою диету
Придерживайтесь сбалансированной диеты, и менопауза будет переноситься легче.
Для того, чтобы ваши кости оставались крепкими и здоровыми, нужно обязательно включать в свою диету:
Яйца (они богаты витамином D и способствуют усвоению костями кальция).
Молочные продукты с низким содержанием жира.
Миндаль.
Шпинат.
Рекомендуется также два раза в неделю есть морскую рыбу (тунец, семга, сардина…). Она богата очень полезными жирными кислотами Омега-3 и белком.
И не забывайте об оливковом масле, орехах и бобовых.
Создавайте условия для хорошего сна
Потребность в сне меняется в зависимости от возраста. Взрослым нужно спать примерно 8 часов. Недосыпание плохо влияет на иммунную и нервную систему, на координацию движений и на общее самочувствие.
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте следующее:
Устанавливайте определенное время (и придерживайся его) — когда ложиться и когда вставать (это относится и к выходным).
Создавайте в спальне хорошие условия для сна (с учетом времени года).
Не смотрите перед сном телевизор.
Сохраняйте позитивный настрой
Некоторые думают, что менопауза — это просто кошмар и бедствие для женщины.
Но это, конечно, не так. Хотя в этом возрасте нужно вносить в свою жизнь определенные изменения и накладывать ограничения (о которых мы говорили), необходимо сохранять хорошее настроение и позитивный настрой.
Активная жизненная позиция и чувство благодарности по отношению к жизни — это то, что вам нужно. Прекращение менструаций не означает, что заканчивается жизнь… Учитесь наслаждаться этими годами зрелости!
У вас теперь есть время и возможности заниматься тем, что вам нравится, и вы можете отказаться от того, что не доставляет вам удовольствия.
Вы можете окружать себя людьми, которые вас любят и понимают, побаловать себя, наслаждаться жизнью.
Можно и вести полноценную сексуальную жизнь со своим партнером, не слишком переживая из-за появившейся седины или морщинок.
Источник: Шаг к Здоровью
