Если тебя мучает бессонница, возможно, проблема в продуктах, которые ты употребляешь перед сном. Чтобы сон был крепким, а утром ты чувствовала себя бодрой и энергичной, включи в последний прием пищи овощи и фрукты, богатые калием, магнием и другими полезными веществами, которые необходимы организму для полноценного ночного отдыха. Какие продукты помогут побороть стресс и избавиться от бессонницы?
Наладить сон помогают 7 важных веществ.
Читай еще: Что нельзя делать перед сном? Топ-5 запретных вещей
Магний
Магний способствует расслаблению, снижает тревожность, нормализует артериальное давление и снимает головную боль. Главные источники магния – семечки, орехи, морковь, картофель, зелень, рыба, цельнозерновой хлеб, горький шоколад, киви и бананы.
Калий
Это вещество необходимо организму для поддержания правильного водного баланса и восстановления мышц. Если хочешь высыпаться, ешь перед сном сухофрукты, овес, натуральные йогурты, огурцы, помидоры, авокадо и сельдерей.
Читай еще: Почему кружится голова? 6 тревожных причин
Витамин В6
Важнейший витамин для здоровья нервной системы. Также содержится в натуральных йогуртах, авокадо, помидорах и рыбе, а еще в орехах, арахисовых пастах, шпинате, водорослях и яйцах.
Кальций
Оказывает расслабляющее действие, ускоряет засыпание и снижает уровень сахара в крови. Кальцием богаты миндаль, брокколи и молочные продукты.
Омега-3 жирные кислоты
Следить за достаточным количеством омега-3 в своем рационе должны не только те, кто страдает бессонницей. Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования важнейших систем организма. Набрать свою суточную норму омега-3 можно из таких продуктов, как тыквенные семечки, грецкие орехи, красная рыба, семена льна.
Читай еще: Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки
Триптофан
Триптофан отвечает за выработку серотонина – гормона счастья. Также он обеспечивает успокаивающий эффект и снимает нервное напряжение. Больше всего триптофана содержится в мясе птицы, яйцах, картофеле.
Железо
Симптомы дефицита железа в организме – бессонница и усталость. Включи в последний прием пищи брокколи, красное мясо, печень и бобовые.
Здоровое питание – здоровый сон
Как видишь, чтобы сон был качественным и полноценным, очень важно питаться полезно и разнообразно. Ешь больше свежих овощей и фруктов, не забывай про полезные жиры и постный белок. А вот потребление сахара, острой пищи, кофе и алкоголя лучше минимизировать. Хотя бы перед сном.
У тебя есть свои способы побороть бессонницу? Делись в комментариях!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Найдена неожиданная причина сокращения жизни
Гречневая крупа: полезные свойства, о которых ты не знала
Топ-10 мифов о здоровом образе жизни
