У каждой работы есть свои плюсы и минусы. Так, у стоячей работы негативных факторов масса и с ними нужно бороться.
Те, кто проводит весь день на ногах, к концу трудового дня чувствует, как ноги «гудят» и болят, а со временем на них могут появиться сеточка из вен. При этом ломит поясницу и болит спина. Чтобы этого избежать, нужно знать несколько правил по быстрому снятию усталости после тяжелого рабочего дня. Можно и в течение рабочей смены выкроить пару-тройку минут и сделать нехитрые упражнения, которые облегчат усталость и снимут напряжение в позвоночнике, боль в ногах.
Сядьте на стул с прямой спиной, согните ноги под углом 90 градусов, при этом пятки и носки должны быть сдвинутыми, колени сведенными вместе. Затем начинайте отрывать носки от пола так, чтобы начали напрягаться мышцы икр, стоп и пальцев. Затем нужно повторить упражнение, но только поднимать уже пятки вместо носков.
Снять внутреннее мышечное напряжение помогут такие дыхательные упражнения. Нужно на счет «один» глубоко вдохнуть и сильно втянуть живот, на счет «два» – выдохнуть, но мышцы живота оставить напряженными, на счет «три-четыре» – задерживать дыхание при тех же напряженных мышцах живота, на счет «пять» – расслабиться и отдохнуть.
Хорошо в продолжение предыдущей нагрузки напрячь мышцы всего тела, свести лопатки в «дуэт» и в таком положении удержаться пару секунд. Расслабиться можно после разведения лопаток.
Если у вас от долгого стояния устала спина, можно проделать такое эффективное упражнение: стать с прямой спиной, ноги прямые, носки чуть разведены в стороны, пальцы рук сплетены между собой и отведены за спину. Затем начинайте прогибаться назад, руки при этом отводите как можно дальше от корпуса тела, потом вперед – сплетенные пальцы поднимайте при этом вверх. Специалисты утверждают, что даже трехразового выполнения этого упражнения поможет ощутить прилив сил.
Если у вас от стоячей работы начала болеть шея, стоит сделать вращательные движения вправо и влево, медленные наклоны головы вперед и назад. Если вы почувствуете, как напрягаются мышцы затылка и шеи, значит все выполняете правильно и шея получает необходимое ей состояние расслабления.
Стоит также помассировать ладони и ступни ног – их нужно активно растирать от кончиков пальчиков к их основанию. Если болит шея, нужно помассировать ее заднюю поверхность.
Если вы думаете, что предложенные упражнения займут много времени, а его у вас катастрофически нет – не беспокойтесь: каждое описанное упражнение займет не более одной минуты. А вся производственная гимнастика займет у вас не более 5-6 минут – это же не так и много, чтобы к концу дня не свалиться и чувствовать себя добро и быть работоспособным.
Если это допустимо, чередуйте на вашей работе периоды стояния и сидения, носите на работе удобную обувь с ортопедическими стельками и специальный компрессионный трикотаж (колготки, чулки, носки). Это послужит хорошим залогом профилактики варикозной болезни и прочих неприятных последствий, минимальная усталость в конце рабочего дня.
По материалам: hronika.info
