В стрессовой ситуации бывает сложно справиться с эмоциями. Как быстро взять себя в руки, обуздать раздражительность и гнев?
1. Упражнения от стресса
Снять напряжение с мышц помогут простые упражнения. Их можно выполнять сидя и стоя.
- Руки вдоль тела. С силой сожми в ладони кулаки, затем разожми кулаки и сожми кисти рук.
- Снова сожми ладони в кулаки и повращай ими по часовой и против часовой стрелки.
- Напряги мышцы стопы, сжав пальцы ног как можно сильнее, а затем резко расслабь стопу.
- Потяни стопы на себя, напрягая икроножные мышцы, а затем опусти стопы на себя, расслабь мышцы.
Как бороться с хроническим стрессом
2. Травяной чай
В течение дня дома и на работе устраивай себе короткие перерывы, чтобы выпить чашку успокаивающего чая, который заранее приготовь в термосе. На 1 литр напитка понадобятся 2 чайные ложки сухих цветков ромашки, 2 чайные ложки мяты или мелиссы и 10 ягод шиповника. Залей все кипятком и дай настояться не менее часа.
3. Музыка
При первых звуках любимой мелодии у большинства людей улучшается настроение. Вдобавок музыка снимает стресс почти так же эффективно, как физические нагрузки. Составь свою аудиоленту и обращайся к ней, когда нужно отвлечься от проблем.
4. Простой метод прийти в себя
Случается, что мы приходим с работы раздраженными и выплескиваем раздражение на близких. В следующий раз, когда будешь на взводе, поступай так: намочи в горячей воде махровое полотенце, выжми его, ляг на диван и накрой лицо полотенцем. Буквально через 10 минут ты расслабишься, успокоишься и почувствуешь себя лучше.
Как научиться радоваться и радовать
5. Релакс-сеанс
Бороться с напряжением и нервозностью прекрасно помогает ароматерапия. Выбери подходящие аромамасла: например, смесь лаванды и базилика поможет быстро успокоиться, а корица и ваниль поднимут настроение. Релакс-сеанс можно проводить, используя аромалампу (в чашу наливают немного воды, добавляют 5-6 капель выбранного масла и ставят под чашу с водой и маслом зажженную свечу). Второй способ – нанести 2-3 капли аромамасла на платок и носить его с собой.
6. Освежающий душ
- Встань прямо, ноги на ширине плеч, ладони положи на живот чуть ниже пупка и сделай глубокий вдох через нос. Потом резко выдохни через рот, произнеся звук «ха!».
- Стой прямо, ноги вместе. Сделай глубокий вдох и подними руки вверх. На выдохе резко опусти руки и выдохни, произнеся звук «ха!».
7. Резиновый мяч
Резиновый мяч с шипами незаменим для очень занятых людей, ведущих сидячий образ жизни. Пользоваться им можно между делом. Например, когда смотришь телевизор, сначала слегка, а потом сильнее прижимай мяч ладонями. Продолжительность сеанса – 15 минут. Затем полчаса покатай мячик ногами по полу. Такие сеансы самомассажа полезно проводить ежедневно.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Позитивные эмоции провоцируют «социальное переедание»
Как справиться с весенней хандрой
