Весной особенно актуальна тема похудения. Как же обмануть аппетит, но при этом не оставаться голодной? Следующие советы помогут тебе избавиться от лишних килограммов и быстро прийти в форму.
1. Ешь маленькими порциями
Удовольствие, полученное от половины шоколадки, и удовольствие, полученное от одного-двух «квадратиков», примерно одинаковы. А полученные калории никуда не денутся. Если купить и открыть большую упаковку, больший объем продукта «уйдет» быстрее. Вывод: покупай меньшие упаковки, дели еду на маленькие порции.
2. Объем посуды
Есть такая особенность у людей: не очень хорошо оставлять пищу недоеденной на тарелке, по крайней мере, много. А когда тарелка пустеет, это сигнал о том, что прием еды окончен. И даже если в этот момент тебе хочется еще (хотя ты помнишь про 20 минут и про «вставать с чувством легкого голода»!), нужно определенное усилие, чтобы наполнить тарелку второй раз: это уже будет вторая порция. Поэтому замени тарелки, которыми обычно пользуешься, на меньшие.
Каким должно быть питание в пост: советы диетолога
3. Обман объема порции
Когда пища занимает больший объем, мозг быстрее ею удовлетворяется, так как он участвует в процессе едва ли не активнее желудка. Поэтому с этой точки зрения очень правильная пища – суп. Его кажется много, а большую часть объема составляет жидкость.
4. Из глаз долой
Когда вкусные вещи находятся в поле зрения, они тоже уходят с большей скоростью. Не держи перекусы под рукой, рядом с компьютером, в ближнем ящике, прямо на обеденном столе. Сделай так, чтобы за ними нужно было встать, пройтись, открыть замок и т.д.
5. Наслаждаться едой
Быть гурманом и эстетом на самом деле не вредно для здоровья и фигуры, а полезно. Смакуя каждый кусочек, ты удовлетворишься гораздо быстрее, чем поедая пищу быстро, жадно и не жуя. Играй сама с собой в дегустатора! Насладись видом блюда, его ароматом, медленно попробуй совсем немножко.Психологический компонент трапезы очень важен. И он часто становится причиной переедания — мы едим не столько потому что голодны, сколько потому что «надо себя порадовать». А ведь можно его реализовать гораздо меньшим количеством съеденного!
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Интуитивное питание для идеальной фигуры
Осложнения при переходе на здоровое питание. Видео
