Ты сидишь на диете, но похудеть все никак не получается? Возможно, ты совершаешь несколько ошибок, кажущихся тебе незначительными, которые мешают тебе расстаться с лишним весом.
«Лиза» подскажет несколько возможных причин, которые мешают тебе похудеть:
1. У тебя нет определенного места для принятия пищи
Если ты частенько ешь за компьютером, в постели или за рулем автомобиля, срочно избавляйся от этой нехорошей привычки – так тебе сложно контролировать, сколько еды ты съела. Возможно, бутерброд, который ты доела за ребенком, не воспринимается тобой критично, однако, он содержит 100-200 калорий. Выбери одно место в доме и принимай пищу только там – это поможет следить за количеством съеденного и не позволит тебе есть по каким-то другим причинам, кроме чувства голода.
2. Ты ограничиваешь употребление жиров
Если ты собираешься или уже исключила из своего рациона жиры, тебе стоит срочно пересмотреть свое меню и включить в него «правильные» жиры – орехи, растительное масло, жирную рыбу, авокадо. Эти продукты не только помогут тебе ощущать чувство сытости в течение долгого времени, но и будут благотворно влиять на кожу, волосы и ногти.
3. Ты не получаешь достаточное количество белков
Как ни странно, увеличение потребления белковой пищи может оказать значительную помощь в похудении. Дело в том, что каждый раз, переваривая пищу, организм расходует энергию, а белки требуют наибольшего количества энергии в процессе переваривания – в этом случае и калорий расходуется гораздо больше. Поэтому увеличение доли белков по сравнению с углеводами и жирами при сохранении прежнего количества пищи будет способствовать тому, что организм станет запасать меньшее количество калорий.
4. Ты не помнишь, что ты съела
Если ты не помнишь всю еду, которую съела в течение дня, значит, ты не контролируешь свое питание – расстаться с лишними килограммами будет проблематично. Случается, что с кофе, чаем и другими напитками ты можешь употребить 300-400 лишних калорий в день. Кстати, напитки тоже не следует выпускать из виду – например, сладкая газировка содержит много калорий. Словом, чтобы полностью контролировать свой рацион, диетологи советуют вести дневник питания.
5. Ты совмещаешь еду и развлечения
Совмещение любимого занятия с едой – вредная привычка. Возьми себя в руки и перестань проводить время за компьютером или перед экраном телевизора с тарелкой в руках. Так ты увлекаешься происходящим на экране и совершенно не следишь за тем, сколько еды ты поглотила под любимый сериал или увлекательное ток-шоу.
