В любом возрасте особое внимание следует уделить здоровью сердца и сосудов. Постоянные стрессы, отсутствие полноценного отдыха и стремительный ритм жизни негативным образом сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Грамотное питание поможет снизить нагрузку на организм и восполнит нехватку ценных витаминов и минералов.
Эксперты составили важный список из 12 продуктов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет.
1. Авокадо
Существует действительно много причин полюбить авокадо. И вот одна из них: авокадо улучшает работу сердца и сосудов. Все дело в том, что в этом полезном продукте содержится большое количество полезных жиров, которые помогают понизить уровень вредного холестерина в крови и предотвращают образование тромбов. В авокадо также можно найти полезный калий, который нормализует кровяное давление.
2. Спаржа
Лучше гарнира не найти. Спаржа обладает целым спектром полезных свойств. Для здоровья сердца ничего лучше и не придумаешь. Во-первых, в спарже содержится витамин К, который предотвращает свертываемость крови, а во-вторых, в ней много калия, который, как упомянуто выше, нормализует кровяное давление.
3. Темный шоколад
Темный шоколад полезен не только для мозга, но и для сердца. Конечно, речь идет только о тех вариантах, в которых содержание какао выше 70%. Ценные антиоксиданты в составе темного шоколада делают артерии более гибкими и понижают уровень вредного холестерина в крови. Научно доказано, что 30 граммов темного шоколада в сутки 2–3 раза в неделю могут заметно снизить риск инфаркта и инсульта.
4. Красная рыба
Уникальные полезные свойства красной рыбы заключены в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3, которые в избытке содержатся в этом продукте. Если вы регулярно употребляете в пищу красную рыбу, то никакие болезни вам не страшны.
5. Капуста кале
Капустой кале уже никого не удивишь. Этот продукт теперь присутствует не только в рационе адептов здорового питания, но и в меню среднестатистического человека, который равнодушен к детоксу. Вот еще одна причина регулярно есть кале! Эта капуста защищает организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы. В ней содержатся полезные жиры омега-3, лютеин и важные фитонутриенты. Такой богатый состав защищает от атеросклероза, препятствует образованию бляшек на стенках сосудов и понижает уровень вредного холестерина в крови.
6. Чеснок
Тот факт, что этот природный антибиотик, содержащий в своем составе более 150 полезных веществ, благоприятно влияет на работу сердца и сосудов, вряд ли кого-нибудь удивит. Да, чеснок — это очень крутой продукт, который обязательно должен быть в вашем рационе. Он улучшает циркуляцию крови, понижает уровень вредного холестерина и это далеко не все.
7. Орехи
В орехах также содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Всего небольшая горсть орешков в день укрепит иммунитет, улучшит ваше самочувствие и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
8. Чечевица
Если вы еще не пробовали готовить вкусные блюда из чечевицы, то самое время это исправить. А вот вам дополнительный стимул: чечевица улучшает работу сердца и сосудов! Регулярное употребление чечевицы снижает риск возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы на 82%.
9. Оливковое масло
Ох уж это оливковое масло! Перечислять его достоинства можно бесконечно. Например, в оливковом масле содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3, о пользе которых мы уже знаем немало. А еще оливковое масло — это ценный источник витамина Е, который помогает организму бороться со свободными радикалами, укрепляя иммунитет.
10. Апельсины
Сердце и сосуды здоровы, если в вашем рационе есть сочные апельсины! Обычно все восхваляют этот фрукт за высокое содержание витамина С, но есть в нем кое-что еще. Это калий, который помогает нормализовать кровяное давление, и пектины, которые борются с вредным холестерином и препятствуют повреждению ткани сердечной мышцы.
11. Цельнозерновые продукты
Включите в рацион больше цельнозерновых продуктов. Это, например, хлеб из муки грубого помола, дикий рис и другие крупы. Известно, что регулярное употребление этих продуктов нормализует работу пищеварительной системы, но это еще не все. Цельнозерновые крайне полезны и для сердца, и сосудов. Они понижают уровень вредного холестерина в крови, нормализуют кровяное давление и препятствуют развитию опасных заболеваний.
12. Красное вино
Умеренное употребление красного сухого вина не только не навредит вашему здоровью, но и улучшит его. Полифенолы, которые входят в состав благородного напитка, предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. И это научно доказано.
Источник: Kitchenmag.ru
