Коктейль из авокадо — чтобы похудеть и набрать мышечную массу
30 марта 2017 г.
Если вы хотите похудеть и легко нарастить мышечную массу и при этом не страдать от голода, можно попробовать предлагаемый ниже коктейль из авокадо.
Он содержит много витаминов, минералов, белка, полезных жиров и клетчатки.
На страницах издания «Шаг к здоровью» эксперты рассказали, как приготовить этот полезный для здоровья коктейль, пишет health info.
Если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, вам важно следить за своим питанием и не забывать о регулярных физических нагрузках.
Ваш рацион должен содержать много овощей и белка высокого качества. Также не забывайте о полезных жирах, которые ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому сжиганию калорий.
Постарайтесь 2-3 раза в неделю уделять время физическим нагрузкам, чтобы держать мышцы в тонусе и тренировать сердечнососудистую систему.
В то же время этот коктейль с авокадо поможет вам оставаться здоровыми, энергичными, счастливыми и наполненными жизненной силой.
Авокадо и его полезные свойства
В последние десятилетия диеты, направленные на снижение веса, как правило, предполагают существенное ограничение жиров и калорий в рационе.
Однако, к счастью, сейчас люди заговорили о важной роли полезных жиров.
Они не только не способствуют набору лишнего веса, но и активизируют обмен веществ и позволяют нашему организму расходовать больше энергии.
Авокадо, орехи, семечки и растительные масла прямого отжима, например, кокосовое, содержат натуральные необработанные жиры.
Авокадо богат витаминами, минералами, клетчаткой и протеинами.
Белок помогает быстро привести организм в тонус, не нанося вреда нашему организму.
Полезные свойства зеленых коктейлей
Чтобы похудеть и нарастить мышечную массу, обязательно увеличивайте содержание в рационе следующих продуктов:
Зеленые листовые овощи, такие как сельдерей, руккола, шпинат, кресс-салат, листья свеклы и т.д.
Высококачественный белок.
Полезные жиры.
Не отказывайтесь от очень вкусных зеленых коктейлей, которые стали очень модными в последние годы.
Их можно пить на завтрак и полдник, они очень полезные, питательные и вкусные и не требуют добавления никаких подсластителей и усилителей вкуса.
Вам понадобится: 1 спелое авокадо среднего размера, горсть зеленых листовых овощей, 1 фрукт (спелое яблоко, банан, груша или ананас), 1 стакан воды или растительного молока (из овса, риса, спельты или миндаля) (200 мл).
Вы можете подсластить этот коктейль небольшим количеством стевии, меда или тростникового сахара.
Попробуйте добавить в коктейль другие полезные и питательные ингредиенты, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу, например:
Семена чиа.
Чернослив.
Порошок мака.
Конопляный белок.
Белок из гороха.
Кокосовое масло холодного отжима.
Способ приготовления
Очистите авокадо и добавьте его в блендер вместе с зелеными листовыми овощами, фруктами и молоком или водой.
Тщательно взбейте до однородности в течение 1-2 минут.
Если вы хотите, чтобы напиток был более жидким, добавьте больше воды или молока.
Хотя фрукты придают естественный сладкий вкус коктейлю из авокадо, вы можете слегка подсластить его.
Однако постарайтесь воздержаться от употребления в пищу белого сахара.
Как его принимать?
Вы можете пить коктейль из авокадо каждый день в течение месяца. Вот несколько возможных вариантов:
Утром натощак вместо завтрака. Если вы все равно хотите кушать, съешьте что-нибудь более плотное через полчаса после этого коктейля.
Выпейте этот питательный коктейль вместо полдника, чтобы не умирать от голода перед ужином.
Как минимум за час до занятий спортом. Коктейль из авокадо наполнит организм энергией, которая вам нужна, легко и быстро переварится и не помешает заниматься спортом.
Сразу после занятий спортом, чтобы стимулировать рост мышечной массы.
Источник: Шаг к Здоровью
