5
5
1
Санта Димопулос, бывшая участница поп-группы ВИА Гра, чемпионка мира по фитнесу и инициатор благотворительного проекта «Жить здорово!», знает, как быстро привести себя в форму.
ПРИСЕДАНИЯ
«Это лучшее упражнение для нижней части тела, так как оно включает в работу мышцы ягодиц и бедер. Существует множество вариантов приседания. Для начала освойте базовую технику».
Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка расставьте в стороны. Начинайте приседать: опускайте таз вниз, спину держите ровно, колени «смотрят» вперед так же, как и носки. Садитесь так, будто за вами стоит стул. Руки держите перед собой. Вернитесь в исходную позицию.
ПРЕСС
«Новичкам советую выбрать пару самых легких упражнений на пресс и начинать делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Увеличивайте нагрузку со второй недели».
Исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях. Максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания коленями груди.
Читать также: Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях
.jpg)
ОТЖИМАНИЯ
«Выполняя отжимания, вы должны чувствовать работу грудных мышц. Если вы не ощущаете напряжения, значит, делаете что-то не так. Для начала попробуйте освоить технику с помощью вертикальных отжиманий от стены. А потом переходите на пол».
Исходное положение: лежа на полу, руки чуть шире плеч (примерно 90 см). Медленно поднимайте корпус вверх, распрямляя руки. Тело должно быть выпрямлено в линию. Медленно опуститесь вниз, касаясь грудью пола, сделайте вдох-выдох, и снова поднимите тело, напрягая при этом мышцы груди.
Читать также: Как сделать кардиотренировку в домашних условиях
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
«Оптимальный вес гантелей тот, с которым вам наиболее комфортно работать. Выбирайте инвентарь по своим ощущениям, но помните, что со временем вес нужно увеличивать».
Исходное положение: возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Руки чуть согните в локтях и разведите в стороны. Гантели должны оказаться на уровне вашей головы. Задержитесь в этом положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Читать также: Как правильно делать сгибание ног в тренажере: детальная техника выполнения
МАХИ НОГАМИ НАЗАД
«Одно из моих любимых упражнений. Оно позволяет хорошо прокачать ягодицы и ноги. Выполняйте его под любимую энергичную музыку».
Исходное положение: станьте на колени. Предплечьями упритесь в пол. Спину держите ровно, слегка прогнув в пояснице. Сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав положение в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение для каждой ноги 15-20 раз.
