6 упражнений из йоги, которые избавят от головной боли
14 мая 2017 г.
При головной боли помогут упражнения из йоги, которые просты в выполнении — никакая специальная подготовка не нужна. Оборудование тоже не понадобится, отмечает преподаватель хатха-йоги Ирина Воловник. Ее советы приводит health info со ссылкой на the-challenger.ru.
Упражнение № 1
Примите положение сиддхасаны. Садитесь на пол, скрестите ноги, положите ладони на колени. Ладони направлены вверх.
Освободите седалищные кости, плечи и шея расслаблены. Тянитесь макушкой вверх.
Закройте глаза и настройтесь на практику.
Упражнение № 2
Сделайте вдох, вытяните руки вверх. Оттяните плечи от ушей.
На выдохе сделайте наклон вправо и вытягивайте левый бок.
Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь влево и тяните правый бок.
Выполните 4-5 раз на каждую сторону.
Упражнение № 3
Продолжайте оставаться в этом же положении. Сделайте разворот вправо: поставьте правую ладонь за спину, левую на правое колено.
Отталкивайтесь правой ладонью от пола, взгляд продолжает движение тела.
Сделайте разворот настолько глубоко, насколько это позволяют мышцы — не прилагайте дополнительных усилий.
Повторите то же самое на левую сторону. Выполните 4-5 раз на каждую сторону.
Упражнение № 4
Перейдите в позу кошки — становитесь на четвереньки. Колени находятся строго под тазобедренными суставами, стопы стоят на пальцах ног, ладони под плечевыми суставами.
Сделайте вдох и прогнитесь. Тянитесь макушкой вверх, сохраняйте естественный прогиб в пояснице.
Сделайте выдох. Округляйте спину позвонок за позвонком.
Расслабьте голову и шею. Голова и шея расслаблены. Голова свисает под собственным весом.
Сделайте 10 повторений.
Упражнения № 5
Оттолкнитесь ладонями от пола и медленно поднимитесь на ноги. Сделайте вдох вытяните руки вверх.
Выдохните и опустите руки за спину, руки в замке. Оттяните трапециевидные мышцы, стопы хорошо расправлены. Мышцы бёдер в тонусе.
Отклоните голову назад, затем опустите к грудной клетке. Повторите четыре раза.
Затем поворачивайте голову вправо и влево (четыре раза в каждую сторону).
Потом очерчивайте круг подбородком перед собой, включая переднюю поверхность шеи (четыре повторения).
Наклоняйте голову в стороны (ещё по четыре раза в каждую сторону).
Упражнение № 6
Положите ладони на плечевые суставы и очерчивайте круги локтями, как будто вы стремитесь соединить локти.
Медленно сделайте 4-5 кругов.
Источник: the-challenger.ru
