Июльская жара отбивает охоту есть днем. Но поскольку чувство голода к вечеру усиливается, то наедаемся мы зачастую по вечерам, когда температура снижается. Два-три вечера подряд, поужинав шашлычком, можно набрать 1,5 кг веса. Чтобы не обрастать жировыми складками в разгар пляжного сезона, нужно следовать всего 3 правилам питания.
3 правила июльской диеты
1.На обед ешьте белковые блюда: нежирная телятина, рыба, птица. Мясо лучше отваривать и есть не горячим. Можно мясное блюдо заменить салатом с добавлением морепродуктов. Супы готовьте овощные холодные : гаспаччо, окрошка, холодник, свекольник. Помните, белковых продуктов должно быть не меньше 100 г.
2.Июль щедр на ягоды и фрукты, поэтому полдничать лучше всего фруктами или ягодами. Малина, клубника, крыжовник , абрикосы – лучший выбор для худеющей женщины. Из кислых ягод (некоторые сорта вишни и крыжовника, красная смородина) лучше делать морсы и желе: в натуральном виде они лишь усиливают аппетит.
3. Перед ужином, который как мы уже говорили в июле может сослужить плохую службу, перекусите нежирным творогом с клетчаткой.
Коктейли и смузи
Грех не воспользоваться июльским изобилием овощей и фруктов при приготовлении коктейлей и смузи. Ими можно заменить перекус или даже завтрак или обед. На эти полезные блюда понадобиться до 500 г перетертых темно зеленых овощей и ярких фруктов.
Разрешается употребление небольшое количество оливкового или растительного масла в блюда, так как некоторые витамины, содержащиеся в зеленых овощах, усваиваются только в сочетании с жирами. Главное при этой диете не злоупотреблять физическими нагрузками, чтобы не свалиться без сил. И подходит она только тем, кому здоровье позволяет соблюдать строгий рацион.
Ягодная диета.
Эта диета подойдет тем, кто не имеет сильной воли отказаться от строгой диеты. Нужно взять 500 г ягод, разделить на две порции. Одну съедать на завтрак, а вторую на полдник. Остальную пищу нужно разделить на 5 приемов. В результате такого питания можно сбросить 2-4 килограмма. Ягоды могут быть отличной альтернативой чипсам, сухариками или семечкам. Также эта диета нормализует обмен веществ, что избавит от бессонницы, раздражительности и головных болей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 самых полезных для здоровья вариантов смузи
Сладкоежкам на радость: смузи и пирог из тыквы со взбитыми сливками
Идеальный перекус: фруктовый смузи
